Amint mozgatod a helyet, tested folyamatosan kiigazítja egyensúlyát. Ha baletten edzünk, akkor a gyenge egyensúly más, csillogó teljesítményt eredményezhet - szó szerint. Az egyensúlyi gyakorlatok kiegészítése a napi rutinoddal segíthet a statikus pózok megtartásában anélkül, hogy meggörbült volna, áttérnének a penche-ra, és zökkenőmentesen rendeznének egy sor gyors fordulatot követően.
A nap videója
A bokák az anchoroknál
A bokák és lábak erőteljesen hozzájárulnak a jobb egyensúly eléréséhez, amikor táncolsz. A boka és a láb erejét növelő gyakorlatok közé tartoznak a klasszikus balett-gyakorlatok, mint például a lassú tendenciák és a relevanciák. A relében tartsa súlyát közvetlenül a második és a harmadik lábujjával szemben anélkül, hogy lábad előre vagy hátra fordulna. A bokádat támogató izmok erejének megteremtéséhez készítsen egy sor rezisztens zenekar gyakorlatokat, amelyekkel a plantar flexorok, dorsiflexorok, invertorok és örökösök működtethetők. A lábak kis intramuszkuláris izmainak segítségével használja a klasszikus törölközőt, vagy gyakoroljon lábakkal és lábujjakkal golyókat vagy más apró tárgyakat.
Alaptanterv
A magzimok erősítése - beleértve a hátat, az abdominokat és a csípőt - javítja az egyensúlyt, segítve a megfelelő igazodást. A magot egy Pilates matrac osztály segítségével, vagy alaptanulmányokkal - beleértve a glutehidakat, az első és az oldalsó deszkákat, a kerékpáros rágcsálókat és a szupermánokat - osztály vagy otthon után végezheti el. Ha megy a Pilates útvonalon, akkor óvatosan válassza ki az oktatói és az osztályozási beállításait, különösen akkor, ha vannak olyan gyengeségei, amelyek hozzájárulhatnak az egyensúlyi problémákhoz. Mivel a nagy csoportos beállítás túlságosan személytelen lehet, és az utasítás túl általános, úgy gondolja, hogy egy magán oktatóval dolgozik a gyenge pontok feltérképezésére és javítására.
Proprioceptorok előkészítése
A propriocepciós gyakorlatok kifejlesztik az ember helyzetét az űrben. Ahogy mozogsz, és ahogy a környezeted megváltozik, a fokozott önismeret megkönnyíti az egyensúly megtalálását és fenntartását. Az egyik legalapvetőbb propriocepciós gyakorlat egy 30-60 másodpercig tartó lábakon áll. Hogy még nagyobb kihívást jelent, zárja be a szemét, vagy próbálja meg állni egy egyenetlen vagy instabil felületen, például száraz homokkal, kis összecsukott törülközővel vagy hullámzó táblával. Annak érdekében, hogy a gyakorlás több balett-specifikus legyen, gyakorolja az egylábú álláspontot az első kihelyezett pozícióban. Ismételheti a gyakorlatot a stúdió tükör felé vagy a lámpák elhalványulása vagy villogása érdekében, hogy szimulálja a kihívásokat a színpadon.
Mentális súgó
Az egyensúly javítása nagyban függ a próbaüktől és a hibától. Tartsa távol az osztályzatot, és minden egyes apró változtatásban segítséget nyújtson, ha a beigazítás során valami kis változást észlel.A hozzáállásod és a mentális tudatosságod is befolyásolhatja az egyensúlyi képességedet. Az energiával szembeni szemléletmódot szemlélteti, javasolja Nichelle Strzepek a DanceAdvantage-nál. net, néha hasznos az egyensúly. Képzeld el például, hogy olyan fa vagy, amelynek gyökerei mélyen leereszkedtek a talajba, míg az ágak - a fejed, a nyak és a végtagok - messze felfelé vagy kifelé nyúlnak.
