Ha térdre hajlik és kiegyenesíti a térdét, akkor a térdpálcája gördülékenyen halad az alsó részen a combcsontja, más néven a distalis combcsont. Ha a lábadon lévő csontok nem rendeződnek megfelelően, akkor a térdcsukló (vagy patella) mozgása sérül, ami fájdalmas lehet. Néha rosszul kell kezelni a sebészi beavatkozást, de előfordulhat, hogy elkerülheti a működést azáltal, hogy megerõsíti az izmok izomzatát.
Quadriceps gyakorlatok
A quadriceps az izmok, amelyek megtartják a patelláját a vonalban, így a gyenge combizmok növelhetik a patelláris femurális rendellenességek kialakulásának esélyeit. A tüskék és a lábprések a négyeseket felépítik, hogy segítsék a térdtömeget a megfelelő pályán. A csikók hasznosak lehetnek az erős combizmok építéséhez is, de a legjobb, ha túl sok a súlya, ha a patelláris femurális rendellenességek miatt fájdalmat érez. Használjon könnyű súlyt, és növelje repsét, akár 12-15-ig, a négyes erő növelésével a guggolással és a guggolással.
Az izometrikus gyakorlatok, amelyek a padló vagy a fal immobilizáló ellenállását használják, hatékonyak az izmok építésére a térd támogatására, a térdvédő stabilizálására és a helyben tartására. Az egyik izometrikus quad gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy feltekercselt törülközőt helyeznek el egy térd alatt, amikor ülsz vagy fekszel a lábaddal. Nyomja le a térd hátulján a törülközőt, és szorítsa meg a négysebességet úgy, ahogy tette. Tartsa ezt a feszített pozíciót 10 számmal, majd lazítson öt-tíz másodpercig, és ismételje meg nyolc-12 ismétléssel, összesen három készletet. Egy másik hasznos négyirányú izometrikus gyakorlat a fal guggolás. Az Idaho fizikai terápiás asszisztensének, Rebecca Peterson által ajánlott egy változata, amely körülbelül egy méterre fekszik egy falról a háta mögött, aztán hátradől, hogy a fal támogat. Csúsztassa hátra a falat, miközben térdét hajlítsa 30 fokos szögbe, és sekély guggolásba ér. Helyezzen egy labdát a térd közé, és szorítsa meg, tartsa a nyomást 10 másodpercig, majd engedje el öt-tíz másodpercig, mielőtt megismétli. Végezzen el három, nyolc-tizenkét ismétléses készletet.
A gyengélkedő golyók növelhetik a patella problémáit, így a hátoldal erősítése segíthet a térdpárnájának összehangolásában. A csikorgások minimális súlyt biztosítanak a gyertyáknak egy edzéshez, amint fokozni fogják a lépéseket. Végezzen el egy másik hasznos izomgyakorlatot a padlón lefelé fekve, karjaival a keze alatt hajlított a mellkas alatt. Emelje fel az egyik lábát, amennyire csak tud, és szigorítja a golyókat, ahogy felemeli.Tartsa a tetején a gyakorlat egy szám 10, majd pihenjen vissza a kiindulási helyzet egy ellenőrzött származású. Azonnal emeljük fel a másik lábat, és tartsuk a 10-es számot, visszatérjünk a kiindulási helyzetbe, és folytassuk váltakozva a lábak emelését nyolc-tizenkét ismétléssel minden egyes lábra. Végezzen három gyakorlatot, kb. 30 másodpercig pihenjen a készletek között.
A nyújthatóság fontossága
