Ha teste stresszes, a mellékvesék szabaddá teszik az adrenalin, hogy megakadályozzák a szervezet károsodását, és felkészüljenek bármilyen veszélyre. Ez a küzdelem vagy repülés válaszaként is ismert. Ha testmozgást végez, teste felszabadítja az adrenalint a tevékenység támogatására, ezáltal nagyobb lélegzést, fokozott szívfrekvenciát és vérnyomást eredményez, és nagyobb toleranciájú a fájdalomtól. Különböző mennyiségű adrenalin szabadul fel az edzés intenzitásától függően.
A nap videója
Erő edzés
Az adrenalin felerősítéséhez a legjobb erőkifejtési gyakorlatok olyan összetett mozgások, amelyek egyidejűleg több izomcsoportot is használnak. Kezdje a rövid cardio session 10-15 percig, majd lépjen a súlyokra. Végezzen guggolásokat. Kezdje a talpával állni a váll szélességével. Tegye a rúdot a csapdák tetejére, ne a nyakadra, majd lassan mozogj lefelé hajlítva térddel, és tolja ki a gluteális izmokat. Tartsa egyenesen a szemét és a hátát. Végezzen összesen nyolc-tizenkét reprodukciót három készletre. Ezután hajtsa végre a futóművet. Kezdje a lábát a váll szélességével. Tartsa a súlyzót a testéhez közel a mozgás során. Engedje lassan a botkormányt addig, amíg a középsõ sarkában van. Könnyedén hajlítsa le a térdét, miközben lecsukja a sávot, és egyenesen tartja a hátát. Tartsa szemét előre a mozgás során, majd nyomja meg a lábát, miközben visszaadja a súlyát. Csinálj három 10 ismétlést.
Kerékpározás
A kerékpározás olyan kardiovaszkuláris aktivitás, amely a szervezetet felszabadítja az adrenalin felszabadítására. A ciklus során a tüdõnyomás megnövekszik, és a szíved több vért szivattyúz a test különbözõ szerveihez, ezáltal az adrenalin felszabadulását további glükózellátás biztosítására. 30-60 percig cikázhat mérsékelt vagy fényerősség mellett. A nagy intenzitású kerékpározás 15-20 percig növeli az adrenalin mennyiségét.
Sprint
A sprintelés több energiát és energiát igényel, így a szervezet kortizolt bocsát ki, hogy támogassa a tevékenységet a küzdelem vagy repülés válaszaként. (Lásd a 4. referenciát) A harc vagy repülés reakció aktiválódik a szervezetben, amikor stresszt tapasztal. A szervezet a stressz ellenáll a közvetlen energiaforrások nyújtásával. Ne fusson a sprint-gyakorlatok a közepes vagy könnyű kocogások váltakozó erőkifejtéssel. Jog két percig, sprint 30 másodpercig, majd ugrál két percig. Tegyen összesen 12-20 sprintet, a tolerancia szintjétől függően.
Síugrás
A jumping lehet ugrókötél vagy ugráló jack. Húzza át a kötélzetet összesen három készletre 30-50 ismétlésenként. Amikor ugrálógombokat készít, indítsa el a tevékenységet a lábaddal együtt, és a karját az oldaladon. Ugorj el, hogy a lábad csak kicsit szélesebb legyen, mint a váll szélessége, majd vigye fel a karjait a fejedre, és vegye vissza a kezdő pozícióba. Végezzen összesen három készletet 25-50 ismétléssel. Az ugrások sebességének és magasságának növelésével a szervezet több adrenalin szabadulhat fel.
Az Overtraining kockázata
Vigyázzon, nehogy túl sokat gyakoroljon, és hagyja, hogy teste helyreálljon az edzések között, hogy elkerülje a kortizol felépülését. A nagy mennyiségű kortizol káros tüneteket okozhat, mint például a súlygyarapodás, az energiahiány és a szédülés. A mellékvese fáradtsága megakadályozható azzal, hogy elegendő kalóriát fogyaszthat, és minden este legalább nyolc órát alszik. A vércukorszint és a vérnyomás ellenőrzése jelezheti jelenlegi adrenalinszintjét. Az adrenalin és egy másik hormon, a noradrenalin hatással van a vércukorszintre. A normál vércukorszint körülbelül 3,5-56 mmol / l.
