A jól definiált mellkas javíthatja a megjelenését, és az erő és férfiasság végső jele. Ha azonban túlzsúfolt a mellkasodon, akkor a felsőtestnek nincs meghatározása. Ennek a zsírnak a megszüntetéséhez felejtsd el a folteltávolítást, és vegyél egy teljes testű, sokoldalú súlycsökkentő megközelítést, amely magában foglalja az edzést és a szív-és érrendszeri gyakorlatokat.
A nap videója
A helyszíncsökkentés mítosza
Ha úgy gondolja, hogy csak a mellkasi munkát és a test többi részének figyelmen kívül hagyásával csökken a zsír, akkor kellemetlen meglepetés van. Nem választhatja ki, hogy hol nyer vagy zsírt veszít. A teljes testre, nem csak a mellére kell összpontosítania a zsír elvesztésére. Amikor a teljes testzsír csökken, így a mellkasi zsír is. A fogyás és a testmozgás által kiváltott kalóriahiány szükséges a testsúlycsökkenéshez. Mivel 1 font zsír 3 500 kalóriával rendelkezik, napi 500-1 000 kalóriahiány vezethet a biztonságos, szakértelemmel ajánlott testsúlycsökkenéshez, hetente 1-2 fontot.
Kardiovaszkuláris gyakorlat
Úszás, evezés, tenisz játék, gyors mozgás a karjai szivattyúzásakor, elliptikus, mozgó fogantyúval ellátott gép használata minden olyan kardioforma, amely kalóriát éget segít a testzsír csökkentésében. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a legtöbb nap alatt 30-60 perc kardiót fogyasszanak. Keresse meg a szív-és érrendszeri tevékenységeket, amelyeket élvezhet, így elkerülheti az unalmát és ragaszkodhat az edzéshez. Egy óra alatt egy 150 fontos ember 400 kalóriát égethet teniszezéssel vagy 320 kalóriával, 3 km / h sebességgel.
Erősítő edzések elvégzése
Erősítő edzés segít fenntartani az izomszöveteket, miközben fogy. Ez azért fontos, mert az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír, hogy fenntartsa magát. A fő izomcsoportokat célzó rutin - beleértve a vállakat, a hátat, a lábakat, a karokat, a mellkast, az absot és a csípőt - az optimális kalóriaégetést eredményezheti. Az American Heart Association javasolja, hogy legalább két napot hetente végezzen erőkifejtést. Tegyél fel olyan gyakorlatokat, mint a fejprés, tüdő, guggolás, dörzsölés, tricepsz kiterjesztés és bicepsziról.
Célzott erõsítõ gyakorlatok beillesztése
Bár a gyakorlatok, amelyek a mellkasát célozzák az erõ-edzés rutinában, önmagukban nem csökkentik a zsírt ezen a területen, hanem alakítják, építik, fejleszti és erõsítik az említett réteg alatt rejtõzött izmokat zsírt. Ezek a gyakorlatok biztosítják, hogy a mellkasi zsír csökken, tónusú testalkat keletkezik. Az American Council of Exercise által támogatott tanulmány szerint a mellkasi próbapadok és a hajlított előtolású kábelkeresztek - valamint a pec fedélzeti gép használata - a leghatékonyabb módja a mellkasi izmok működésének.Hasznosak lehetnek a felhúzók, a súlyzók és a mellkasi prések a mellkasi présgépen is.
Makeover Your Diet
Bár a testmozgás kalóriát éget, ha visszanyeri az égetett kalóriát ételtől, akkor nem fogja látni a kívánt eredményt. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke javasolja, hogy korlátozza az ételeket, amelyek magas koleszterin, transz zsír, telített zsír, cukor és só. Azt javasolja, hogy alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag élelmiszereket válasszanak, kisebb adagokat fogyasszanak, és hangsúlyozzák az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékeket, az egész gabonát, a gyümölcsöket, a zöldségeket és a sovány fehérjét.
