A midriff zsír lehet a test bonyolult területe a célnak. Annak érdekében, hogy elveszítsük a midriff zsírt, be kell illesztenie a kiegyensúlyozott kardio gyakorlatokat, az ab-erősítő edzésekkel. Minden hasi testmozgásnál nyolc-tizenöt ismétlést és egy-három készletet kell elvégeznie. A legjobb eredmény elérése érdekében korlátozza a kalóriabevitelt és egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet.
A nap videója
A hasi tudatosság felépítése
A fekvő lábkiosztások jó kezdetek, mert egyszerűek és tanítják a hasi tudatosságot. Az emberek gyakran csinálnak ab tévesen, mert nem tudják, hogyan kell megfelelően bevonni az izmokat. Fektesse a hátadat a karjaival az oldaladon. Húzza az alacsony hasát, hogy támogassa az alacsony hátát. Hajlítsa a térdét a csípőre, és miközben kilégzést tesz, nyújtsa lábát körülbelül 45 fokos szögben. Tartson egy-három másodpercig, és belélegezve, vigye vissza a lábad. Állítsa be a lábszögedet úgy, hogy ne legyen fájdalom a hát alsó részén, és úgy érzed, hogy a kollégája beavatkozik.
Alacsony zsírsűrűség
A recézett kötőszögű pattanások az egyik leghatékonyabb gyakorlása a hasizmok tonizálására. Hátra feküdj a lábad talpával, egymás nyomásával, térddel oldalra nyílva. A fejét a kézben tartva könyökökkel felfelé mutasson. Csökkentse az alacsony hasát. Fújja fel a mellkasát és a vállcsapjait a mennyezet felé. Tartson 1-3 másodpercig. Inhaláljon, csökkentse vissza. Mozgassa a lábát a padló felett, nagyobb kihívás.
Specifikus hasi izmok
A kerékpáros ráncok célozzák a rectus hasi és a ferde hasi izmokat. A hátadon feküdt térddel a csípődnél, a lábak 45 fokos szögben hajolva. Húzza be az alacsony hasát. Tegye a fejét a kezébe, hogy támogassa a nyakát. Inhaláljon, emelje fel a vállát és a mellkasát a padlóról. Húzza ki, csavarja be, és vigye jobb könyökét a bal lábad felé. Egyenre igazítsa a jobb lábát. Hajtsa vissza középre mindkét térd hajlítva. Húzzon ki, csavarjon a másik oldalra, és nyújtsa egyenesen a bal lábadat. Inhaláljon vissza középre.
Teljes hasi edzés
A hónalj deszka minden hasi izmot céloz. Kezdje a földre, a hasát lefelé. Helyezze az alkarokat a földre a könyökével, a vállak szélességével, a könyök és a tenyér felhúzódott vállára nyomva a padlóra. Húzza hátra a lábujjaidat, emelje fel a testét, és térdelt le a padlóról. Testének egy vonalban kell lennie a vállaktól a lábadig. Préselje be az ablimet. Óvatosan ne emelje fel a seggét. Tartsa 30 másodpercig egy percig a fittségi szinttől függően.
Cardio Exercises
A Centers for Disease Control és Prevenció szerint az egészséges felnőtteknek 150 perc közepes aerob testmozgást vagy 75 perc intenzív aerob gyakorlatot kell biztosítani minden héten.Mérsékelten aerob testmozgás közben megszakítja a verejtékezést, a pulzusszám emelkedik és a légzése mélyül, de nem annyira, hogy nem tud beszélgetni. Példák a mérsékelt aerob gyakorlásra: élénk séta és biciklizés a síkon. Az intenzív aerob testmozgás során gyorsabban megtörheti a verejtékezést, a pulzusszám még jobban felemelkedik, és nem tud egyszerűen folytatni a beszélgetést. Példák az intenzív aerob gyakorlásra: futás és lovaglás a kerékpár felfelé. Mind a mérsékelt, mind az intenzív aerob testmozgás segít kalóriát égetni, így egész testzsírja veszíthet, beleértve a midriff zsírt is.
Egészséges táplálkozás
A zsírok elvesztése érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Annak megállapításához, hogy hány kalóriát fogyaszthat, online eszközöket használhat, például az én kalóriaszámlálóm. com. A kalóriaszegénység kezelésén kívül egy kiegyensúlyozott étrendet is meg kell fogyasztania. Az American Heart Association sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és magas rosttartalmú ételeket, sovány proteineket és dióféléket ajánl. Kerülje az ételt sok sóval és cukorral és telített vagy transzzsírsavval.
