A testzsír csökkentését leginkább a képzési stílusok kombinációjával lehet megoldani. Több különböző típusú edzést tartalmaz minden héten, segít csökkenteni a zsírt a hasából, karjaitól és hátuljától anélkül, hogy túlzott stresszt helyezne a testére. Ne felejtsük el azonban, hogy a testmozgás nem az egyetlen része a puzzlenek: eszik érzékenyen és igyon sok vizet a zsírégetés sebességének felgyorsításához.
A nap videója
Sprint mint te átlagol
A Sprint nagyon hatékony módja a testzsír elvesztésének, különösen a has körül. A sprint jelentős mennyiségű energiát éget viszonylag rövid idő alatt, és javítja a sovány izom meghatározását. Ez segít lassítani a gyomrot és hangosítani a karját. A sprintelés népszerű formája a Tabata sprint, melyben 20 másodpercnyi teljes munka, majd 10 másodperces pihenés követ, és ezt nyolc alkalommal ismételje meg. A sprint nagyon adóztatja a szervezetet, ezért ezt kétszer hetente, legalább két nappal a munkamenetek között.
Interval Action
Az intervallumképzés egy másik nagyon hatékony módszer a felső testzsír csökkentésére. Az International Obesity Journal megállapította, hogy hetente három intervallum ülés elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a trunk zsírt a nőknél. Az intervallumképzés egyik legfontosabb példája a nagy intenzitású testtömeg-kör, amelyben nagyon keményen dolgozik egy teljes körben, majd pihenj néhány percet, majd ismételje meg. Válassz öt-hét gyakorlatot, és végezzük el őket egy non-stop körben, 2-3 percen át pihenni, miután elvégeztük a gyakorlatok teljes körét. A következő gyakorlatok közül lehet választani: push-up, pull-up, tricep doppel, crunches, orosz fordulatok, hand walkouts, hegyi hegymászók, burpees, csillag ugrások, medve feltérképezés, deszka és fekvő láb emelkedik.
Éljen az ellenállás
Az ellenállóképzés vagy az edzés ereje egy másik hatékony módja a felsőtest zsírának csökkentésére. Nem kell attól tartani, hogy a súlyok felemelkedése "nagyméretű" - a legtöbb nőnek nincs hormonális vagy csontvázprofilja. A testzsír jelentős csökkenését, valamint a testsúlycsökkenés javulását azonban hetente két testtömeg-testtel kell elvégezni. Válassz öt-hét gyakorlatot, hogy végiggördüljenek, összesen három összeget. Válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik legalább nyolc ismétlés végrehajtását, de legfeljebb 12-et, és tartson egy-két pihenőidőt minden egyes készleten belül. Gyakorlatok közül lehet választani a padlódobot, a sor fölött hajlított, a fejléc, a felső tricep press, a bicep curls, a tricep kickbacks, az oldalirányú felemelések, az előremenetek, a súlyzó legyek és a súlyzó vállrándításokat. A heti két testsúlycsökkentés magában foglalja a zsírégetés sebességét is - olyan gyakorlatokat is magában foglal, mint a guggolás, a holtágak, a lábszárak, a lábszárak, a borjak emelése és a hiperhámok.
Walk It Out
A gyaloglás alábecsült, de fontos módja a testsúlycsökkentésnek. A zsírt gyakran a hasi területen tárolják stresszre adott válaszként. A gyaloglás különösen békés és gyönyörű környezetben (parkok, erdők és strandok) nagyon hatásos a stressz hormonok csökkentésére a testben, pihenteti az elmét és a központi idegrendszert, valamint javítja a szervezet azon képességét, hogy kiszűrje a toxinokat és hormonokat, amelyek hogy megtartsa a hasa zsírt. 30-60 perces sétával heti két-három alkalommal segít csökkenteni a felső testzsírt.
