Akár abban a reményben, hogy javítja az önvédelmi képességeket, tervezi, hogy csatlakozik egy helyi bokszterephez, vagy figyelembe veszi a szakmai harci a művészeti karrier, a lyukasztás a hatalom kulcsfontosságú. A koordináció, az egyensúly, az időzítés és az ellenfél mozdulatainak előrejelzései jelentős szerepet játszanak a büntetések minőségében. Nem számít, milyen jól ütemezett az ütések, bár nem lesz sok hatása, ha nem tudsz elég ütést elég.
A nap videója
Súlyképzés
Az erős izomzat kialakítása a felsőtestben képes megadni a szükséges erősséget a kemény ütések elhelyezéséhez. Sok a hatalom a lyukak érkezik a vállak és a hátsó, így push-up, pull-up és vállprés, hogy célzott ezeket az izmokat. Erősítse karjait bicep curls és célozza a mellkasát a bench prések. Mivel a kollégája stabilizátorként működik, fókuszáljon ezekre az izmokra az ültetések és a dörzsölések végrehajtásával. A mag stabilizálása - ami kulcsszerepet játszik mind a lyukasztás, mind az egyensúly megteremtésében - egy kapitány székével. Helyezze magát a tornaterem kapitányi székébe, és megfogja a fogantyúkat a könyök hajlítva. Hajlítsa meg a térdét, és az abszjével lassan emelje le a lábadat a talajról, tartsa öt másodpercig, majd engedje le magát. Indítsa el lassan, ötszörös reprodukcióra törekedve, majd fokozatosan felépítsen több ismétlést és több készletet.
Formanyomtatványon
Gyakorlatok, amelyek arra ösztönzik az űrlapot, hogy javítsák űrlapját, miközben a boxolás segít a büntetések javításában. Először is meg kell határoznia az elérhetõségét, és gyõzõdj meg róla, hogy soha nem próbálsz kiütni az ilyen elérhetõségen kívül esõ ütéseket. Még ennél is fontosabb azonban, hogy egy dinamikus gyakorlatban sok időt tölt egy olyan edzővel, aki képes Önre szállni, vagy áthelyezni egy ütőzsákot az Ön számára. Ezekben a tréningekben fókuszáljon arra, hogy egyenesen tartsa a kezét és a hátát, és mozogjon. Ahogy megszerezte a megfelelő formát a megfelelő formában, javítani fogja a koordinációt, és a büntetések erősebbé válnak.
Kardiovaszkuláris gyakorlat
Különösen egy verseny alatt a szív- és érrendszeri erő a különbséget jelenti, hogy túlságosan kimerült, hogy egyetlen ütést érjen el, és szakszerűen szegeződjön hit után. Ne hagyd figyelmen kívül az aerobik edzésedet, és vegye figyelembe őket az erőkifejtésből az áramköri képzésben. Célja a 30-60 perc futás, ugrókötél, úszás és hasonlóan intenzív kardió egyéb formái a hét minden napján.Ahhoz, hogy megkóstolhasson a kardio kihívásokról, amelyekkel szembenézni fog a gyűrűben, először kardio edzést kell elvégeznie, majd erőkifejtésen kell dolgoznia, hogy utánozni tudja a kimerültséget, amelyet egy verseny során érezhet.
Shadow Boxing
Az árnyékolt boxolás lehet a legjobb barátod, ha javítani szeretnéd az ütések erősségét és minőségét. Árnyék doboz a bemelegítés után, de mielőtt bedobja vagy használ egy ütőzsákot. Fókuszban kell tartani a stabil lábmunkát és a megfelelő formát, és fel kell tüntetni az ellenfelet. Az árnyék ökölvívás igazi célja az ideális forma és a lyukasztási sebesség gyakorlása. Egy hozzáadott kihívásnál próbáld meg kezelni a súlyokat, ahogy az árnyékolt doboz. Fáradtnak érzed magad, de erõsödni fogsz az izmaiban, melyeket sztrájkolsz. Az árnyékdobozt is kardiovaszkuláris gyakorlatba teheti, miközben futsz.
