A terhesség előrehaladtával teste 50 százalékkal növeli a teljes folyadék mennyiségét. Ez az extra folyadék, valamint a hormonális változások és a megnövekedett súly, középsúlyos lábakat és bokákat jelent, különösen a harmadik trimeszterben. A gyakorlat egy olyan stratégia, amely megkönnyíti a duzzanatot és megelőzi annak visszatérését.
A nap videója
Séta
A dagadt lábak, lábak és bokák megtörténnek, mert a folyadék a szövetek belsejébe csapódik vissza a szívébe. A gyaloglás segít enyhíteni ezt a folyadékszűkületet két módon. Először is, a lábizmok szivattyúzása és összehúzódása segíti a víz kiszivárgását a szövetekből. Másodszor, a megnövekedett pulzus által okozott megnövekedett keringés segíti a folyadék elszíneződését. A túl sokat mozogva rosszabbá teheti a duzzanatot, így minden nap 20-30 percet célozhat.
Víz aerobik
A víz aerobik, vagy bármilyen mélyvízi gyakorlat, mint az úszás vagy a vízjárás, segíthet csökkenteni a terhesség ödémáját, egy 2000-es tanulmány szerint az "American Family Physician". A medencében levő izmok megmozgatása és működése csökkenti a folyadékot, mint az ébrenlét. A lágy szövetek víznyomása finoman összenyomódik, és megpróbálja kivenni a további folyadékot. Sok terhes nõ megkönnyebbülést talál a fájdalmas, fáradt, duzzadt végtagoktól a félig súlytalan környezetben.
Boka szivattyúk
Az egyik pozícióban túl hosszú ideig ülve vagy fekve az ödéma rosszabbá válhat. Ha asztalnál dolgozik, vagy ha könnyű vagy ágyas pihenőben vagy, akkor a boka szivattyúk segítenek az izmok szivattyúzásában és a vér áramlásában ahhoz, hogy csökkentse a duzzanatot. Ehhez hajlítsa a lábát a bokáig. Először mutasd el a lábujjaidat tőled, amennyire csak tudsz, majd mutasd felé, amennyit csak tudsz. A boka szivattyúk néhány percig minden 1-2 óra.
Prenatális jóga
A szülés előtti jóga segít a vérkeringés javításában. Emellett erősíti a lábizmokat, amelyek hatékonyabban képesek kiüríteni a folyadékot a végtagokból, amikor mozgatja őket. Néhány jóga pozíció magasra állítja a lábadat, ezért a szív felett helyezkednek el. A lábad emelése segít a duzzanat csökkentésében, de a nők csak a második trimeszterben 1-3 percig fekszenek a hátukon, és egyáltalán nem a harmadik trimeszterben. Ha a hátán fekszik, a méhhez a test egyik fő artériájához nyomhat, korlátozva a véráramlást.
