A lábak duzzanata lehet, hogy túl hosszú ideig ül vagy áll, vagy a lábakkal, vagy akár a szívhez kapcsolódó egészségügyi állapotokkal. Beszéljen orvosával bármilyen megmagyarázhatatlan, szokatlan vagy kellemetlen duzzanattal, amelyet komoly okokból kizárhat. A lábakon felesleges folyadék a lábizmokat szűkületbe hozza, kellemetlenséget és fájdalmat okoz, amikor mozogni próbál. Add napi gyakorlatokat a folyadék felszívásához és a feszes izmok felszabadításához.
A nap videója
Walk It Out
A gyaloglás csökkenti a láb duzzanatát, növelve a lábizmok keringését. Ez segít a felesleges folyadék felszívásában a lábakon keresztül a vérvételi szeleppel és vissza a szívbe. Ragadja be a napi rutinodat úgy, hogy minden órában feláll, és öt-tízperces sétával elindul. Ezenkívül indítson egy 30-60 perces, heti 3-5 alkalommal szervezett gyalogos programot a szív egészségének javítása és lábszárainak növelése érdekében.
Szivattyú A bokák
Csökkentse a láb duzzanatát a bokapumpa segítségével, amit bármikor meg lehet tenni, akár állsz, ülsz vagy fekszel. A boka szivattyúk magukba foglalják a bokáját felfelé és lefelé úgy, hogy a lábujjai a fejére mutatnak, majd lefelé, a padló felé. Ez a gyakorlat összehozza az alsó lábszár hátsó részén fekvő borjú izomzatát, amely hozzájárul az alsó lábak keringéséhez és a felesleges folyadék eltorzulásához. Csináld ezt a gyakorlatot naponta három-öt alkalommal, bárhol 20-30 szivattyúval összesen 2-3-ig.
Wade the Waters
A vízben való gyakorlást csökkentheti az ödéma a lábakban. A Progresszív Egészség azt állítja, hogy az izomerő a víz nyomása ellen segít a felesleges folyadéknak a végtagokból történő mozgatásában. Ezenkívül a víz felhajtóereje alacsony hatású edzést tesz lehetővé, ami kevésbé kényelmetlen és megbocsátható a dagadt, fájdalmas lábakon. Próbálja úszni, vízi aerobik, vagy akár járni a vízben naponta, vagy hetente néhányszor 30 perces foglalkozásokon.
Elgondolkodtató élelmiszer
A láb duzzadásának csökkentése mellett tápláló étrendet kell fogyasztania és egészséges testsúlyt kell tartania. A Providence Care, a St. Mary's of the Lake Kórház szerint a túlsúly gátolhatja a folyadékot a lábak elhagyásával, mivel az a csípőn belüli területen nagyobb nyomást gyakorol a vénákra. A tányér zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal való töltésére koncentráljon, és naponta nyolc-tíz pohár vizet inni, az egyéni igények és az aktivitás szintje függvényében.
