A vállhegy fájdalma különösen bosszantó lehet. Nem csak több dolgot okozhat - húzta az izmokat, rossz testtartást, nyaki problémákat -, de ez az a hátsó rész is éppúgy el nem érhető, ami megnehezíti a kezelést. Függetlenül attól, hogy a fájdalom oka, számos gyakorlatot tehetünk, hogy enyhítsük a kellemetlenségedet. Bizonyos esetekben a lapocka fájdalmának jelentős nyakprobléma lehet, mint például egy csípős ideg - különösen akkor, ha zsibbadása, bizsergése vagy gyengesége van a karban. Lásd az orvost, hogy pontos diagnózisban legyen a vállhegy fájdalma.
A nap videója
További információ: Izomgörcsök edzés után
Trigger Point Release
A vállhegy fájdalmát izomgörcsök okozhatják. A trigger pont kiadását egy teniszlabda segítségével végezheti el.
HOGY:
1. lépés
Helyezzen teniszlabdát a padlóra vagy más szilárd felületre. Legyünk hátra a labdával a vállpántonál.
2. lépés
Hajlítsa meg a térdét, és használja a lábad és a lábad, hogy lassan állítsa be a helyzetét, amíg a labda közvetlenül a fájdalmas területre pihen. Éles fájdalmat vagy égő érzést tapasztalhat ebben a helyzetben, de ez normális.
3. lépés
Tartson ebben a helyzetben 30-90 másodpercig, amíg a fájdalom el nem tűnik. Ismételje meg ezt az eljárást bármely közeli fájó területen.
Posturális gyakorlatok
A vállhegy fájdalma rossz állóképességből fejlődhet ki. Ha sokat ülsz, észre fogod venni, hogy idővel elkezdsz lassulni. A gyakorlatok csökkenthetik a lapocka fájdalmát, és javíthatják a testtartását.
Ajtónyúlás
A lecsúszott testhelyzetben ülve a mellkasi izmok szorosak. Ezek az izmok napi többször megnyújtva nyílt ajtó segítségével.
HOGYAN KELL:
1. lépés
Állj egy nyitott ajtóban, ahol a lábad elcsúszott a jobb egyensúly érdekében. Helyezzen egy alkart az ajtó mindkét oldalára a könyökével a vállmagasságnál.
2. lépés
Lassan hajoljon előre, amíg megnyomja a mellkasát. Ne nyúljon a fájdalompontig. Tartsa ezt a húzást 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
3. lépés
Ismételje meg ezt a szakaszt a könyökével kissé alacsonyabb, majd kissé magasabb, mint a vállmagasság, hogy a mellkasi izmok különböző területeire irányuljon.
Vállcsikkek
A vállizomzat erősíti az izmokat a vállpánton, amelyek segítenek egyenesen ülni.
HOGYAN KELL:
1. lépés
Üljön egyenesen egy székre vagy más szilárd felületre háttámla nélkül. Hajlítsa könyökét 90 fokkal.
2. lépés
Csúsztassa össze a váll lapátokat együtt. Ne engedje, hogy a vállak felálljanak. Tartsa 5-10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer, és legfeljebb három sorozatot dolgozzon egymás után.
Macska és Tehén Stretch
A jóga pózok segítenek csökkenteni a lapocka fájdalmát. A macska és a tehén nyúlik az izmokat a vállpengék és a hátuk közepére.
HOGY:
1. lépés
Kezét és térdét. Helyezze a kezét a vállak és a térdek alatta a csípője alatt.
2. lépés
A könyökét egyenesen tartva húzza ki hátat annyira, amennyire csak tudsz a macskaszövegbe. Húzza az álla mellkasát. Tartsa 3-5 másodpercig, majd egyenesítse ki a hátát.
3. lépés
Hagyja, hogy a hasa a padló felé süllyedjen, és felnéz a tehénnyílás mennyezetére. Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig, majd lazítsa meg. Alternatívaként a macska és a tehén húzódik 5-10 alkalommal.
További információ: Hogyan lehet enyhíteni a felsõ hátfájást a
<
Foam Rolling
A habhengerek önmasszírozást tesznek lehetővé az izmok körül a vállpengék körül.
HOGYAN KELL:
1. lépés
Üljön a padlón, és helyezze el a görgőt mögött, a középső hátoldalon. Vigye át a karját a mellére vagy a fejed mögé, hogy támogassa a nyakát. Hajlítsa a térdét, és tegye a lábát a padlóra.
2. lépés
Hajlítsa vissza a hengerre. Nyomja le a sarkán és emelje fel a csípőjét a talajról.
3. lépés
Tartsa a lábát ültetve, lassan felfelé és lefelé fordítva felfelé és lefelé a felső hátsó és a lapocka területét. Szükség esetén 30-60 másodpercig szüneteltesse a különösen fájó területeket.
