A feszült állkapocs több okból is előfordul. Néhány ember öntudatlanul szorítja az állkapcsát stressz vagy feszültség idején, míg mások TMJ-rendellenességek, a temporomandibularis ízület rendellenességei miatt szenvednek. A TMJ rendellenességek főként az állkapcsok, az állkapocs sérülése és az ízületi gyulladás fogainak csiszolása vagy összecsapása miatt fordulnak elő. Bizonyos gyakorlatok segítenek enyhíteni egyes tüneteit az állkapocs izmainak pihentetésével.
A nap videója
Progresszív pihenés a pofához
A progresszív relaxációs testmozgás segít enyhíteni az állkapocs izmainak túltermelését. Csípje le az állkapcsa a lehető legszorosabban néhány másodpercig, majd hagyja, hogy az állkapocs lehessen nyitva. Nyomja meg a kezét az állata alatt, hogy szelíd ellenállást nyújtson, amikor kinyitja az állkapcsát, majd lazítson ismét az állkapcsán. Most mozgasd az állkapcsodat jobbra, majd lazíts. Mozgassa az állkapcsot balra, majd lazítson. Végül szorítsd össze állkapcsodat a lehető leg szorosabbra, majd teljesen lazítsd le az állkapcsizmokat.
Jaw Stretch
Ezzel a gyakorlattal a rágóizmok teljes megnyújtása, az állkapocs izomzata a rágásért és csiszolásért felelős. Masszazd az állkapcsizmokat az ujjhegyeddel kis, körkörös mozdulatokkal. Most nyissa ki a száját annyira, amennyit csak tudsz fájdalom vagy kényelmetlenség nélkül. Tartsa a nyúlványt 10 másodpercig, majd engedje el és lazítsa meg az állkapcsát. Végezzen 10 ismétlést.
Vizualizációs gyakorlat
Ez segít megnyugtatni az állkapcsot, a vállat és az arcizmokat. Üljön egy kényelmes székbe, és fókuszáljon a légzésedre. Lassan, mélyen belélegezze az orrot, és kilégje a szájából. Zárja be a száját, és szorosan nyomja a nyelvét a száj tetején. Pihenjen a nyelveden. Csípje le az állkapcsokat szorosan néhány másodpercig, majd lazítson. Az arca olyan kifejezésre hasonlít, amely hasonlít a kifejezésre, amikor valami savanyú ízű. Lazuljon el. Végül emelje fel a vállát a füledre, tartsa néhány másodpercig a összehúzódást, majd teljesen lazítson. Üljön néhány percig, amikor a lélegzeteire összpontosít.
A Yawn-Sigh
Az ásatás-sóhajzás relaxálja a torkot, az állkapcsot, az arcot és a testet. Vigyél egy mély ásítást, amint a lehető legszélesebb körben nyitod a száját. Nyújtsa ki állkapocsizmáit, és húzza meg a vállát és a karját, ahogy belélegzik. Lassan exhale és lazítson minden izma teljesen. Többször is végezze el ezt a gyakorlatot.
