Az "excruciating" az a szó, amely legjobban leírja a sarokcsontok fájdalmát és a plantar fasciitis kapcsolódó állapotát. Ez az intenzív égő érzés a sarok elején kezdődik és a láb teljes talpáig terjed, ahogy a plantar fascia egyre fokozottabban gyullad. A futók és a magas ívű emberek kiemelkedő jelentőségűek ennek a feltételnek, melyet a hosszan tartó, túlsúlyos és rosszul illeszkedő cipők is okozhatnak. A jég és a nyújtási gyakorlatok az első választás a kezelésre.
A nap videója
Mi történik a talpunkban
Meglepő módon, a legtöbb ember nem éri fájdalmat a sarokcsapásoktól egyedül. A fájdalom a gyomorrontás gyulladásából származik, amely az ívt hordozó kemény szalagot foglalja magában, és a sarok elején helyezkedik el, ami szintén a szúrások helye. Amikor a lábak túl sok stresszt és törést teremtenek, a plantar fasciitis behatol. A fájdalom a legrosszabb esetben a reggeli ébredés után tett első lépésekkel jár. Néhány percnyi járás után azonban a fájdalom gyakran eltűnik, csak akkor, ha visszaáll az asztalnál ülve, amikor legközelebb állsz.
Nyújtsa le a talpát
A plantar fascia limber megtartásával mindkettő enyhítheti a fájdalmat és megakadályozhatja annak újbóli megjelenését. Húzza ki az egyik lábát ülve, húzza a törölközőt a lábujjak köré és egyenletesen visszahúzza a törülközőt. Egy másik lábát is átmásolhatja a másik combján, fogja meg a lábujjakat a kezével és húzza be a nyúlványba. Állandó feszítésnél, cipőben, lépcsőn vagy vastag könyven, a sarkában, amely a szélén lóg. Lassan engedje le a sarkát egy nyúló helyzetbe, tartsa 30 másodpercig és térjen vissza. A feszítés megkönnyítését szolgáló félköríves eszköz a lábápolási termékek kiskereskedőitől kapható. Ha a készülék platformján áll és a hátrafelé megy, mélyen, sima nyúlványt kap a plantar fascia, az Achilles ín és a borjú izmokban.
Chill Your Soes
A jég alkalmazása csökkenti a gyulladást, így meg tudja csinálni a szakaszokat és kényelmesen járni. Pihentesse a lábát egy könnyű törülközővel burkolt gél jégcsomagolásra, vagy kombinálja a jegesedést könnyű masszázzsal és nyújtással a fúvott vizes palackon vagy hűtött kannában. Ezek a jég alkalmazások akár 20 percig, három-négy alkalommal egy nap. Ha a sarokfájás lecsökken, és újra elkezdheti dolgozni, jégeket kell futtatni a futás vagy edzés után.
Több módja annak, hogy gondoskodjon a talpáról
A lábak és bokák erősítésére szolgáló gyakorlatok, mint például a lábak felhajtása oldalról a másikra vagy a lábujjakkal való törléssel, az ív és a sarok is előnyösek.A cipő is fontos. A sarokpárnák gyakran ajánlottak, bár sokan még hatékonyabbá teszik az ívelt támaszt, mert növeli a lábfejet, hogy csökkentse a nyomást a rögzítési ponton. A stretching, jegesedés és lábbeli korrekció akár 10 hónapot is igénybe vehet, hogy teljesen megoldja a plantar fasciitis kialakulását, de napról napra javulást tapasztalhat, ha továbbra is fenntartja a talpát.
