A nyaki törés eléggé gyakori; különösen azok számára, akik asztali munkahelyeken dolgoznak, számítógépen keresztül. Egy hosszú pozícióban tartják, a nyaka következtében szenved. Nem számít az ok, a törzsek fájdalmasak lehetnek; és a legtöbb esetben a nyaki nyújtó gyakorlatok elegendőek a kényelmetlenség enyhítésére.
A nap videója
Okok
Több ok van a nyaki törzsre. Ha a párnája túl magas vagy túl alacsony, akkor ez okozhat törést, mivel a nyakuk hosszú ideig kényelmetlen helyzetben marad. Trauma a nyakra, mint például a baleset egy autóbalesetről, vagy a fejére eső, a nyak izmait is megfékezheti. Beszélgetés a telefonon, miközben a telefont tartja a váll és a fül között, szintén fájdalmat okozhat a nyakában. A nyakizmokat is túl nagyra fordíthatja, ha túl magasra néz, vagy leolvashatja az ágyban a fejét.
Kezelés
A húzási gyakorlatok segítenek csökkenteni a merevséget a nyaki törzzsel. A gyakorlatok között jégcsomagot és közbülső hőt használjon a fájdalom és a lehetséges duzzanat csökkentésére. Szívhasson túlzottan ellenszolgáltatást is a fájdalomtól, például gyulladáscsökkentő vagy acetaminofen. A terület masszírozása csökkenti a feszültséget, és megkönnyebbülést nyújt. Saját magát a területet dörzsölheti, rezgő kézi masszírozót használhat, vagy kérhet egy masszázsterápia segítségét.
Rolls
A nyak- és vállrudak enyhítik a nyaki fájdalmat. A nyakhengereknél nézzen le az állával a mellkasához. Lassan tekerje a nyakát, hogy a fül közelebb kerüljön a vállához. Folytassa a tekercset úgy, hogy a fejed teljesen hátra van, és a mennyezetre néz, és fejezze be a tekercset a fejét a kiindulási helyzetbe. Tegyen 10 tekercset mindkét irányban. A vállrudaknál álljon nyugodt helyzetben a karjaival az oldalára. Roll a vállát előre, és hozza fel a füled felé. Folytassa a vállát a háta felé fordítva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 10 tekercset mindkét irányban.
Flex
Az oldalsó flex és a forward flex igénybevételhez bizonyos fokú feszültség szükséges. Az előremenethez illessze össze az ujjait a fejed mögött. Nézz le úgy, hogy az állata közel áll a melléhez, és kezével húzd előre, amíg enyhe feszültséget érez. Tartsa ezt a húzást 20 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Egy oldalsó hajlításnál vigye jobb karját és helyezze a fej tetejére. Helyezze jobb kezét a bal fülére, és húzza jobb fület a jobb váll felé, amíg enyhe feszültséget érez. Tartsa ezt a húzást 20 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét oldalon.
megfontolások
Vegye fel a kapcsolatot kezelőorvosával, ha a törzs karfájás, zsibbadás vagy bizsergés társul. Ugyanakkor forduljon orvosához, ha a fájdalom súlyos és akadályozza a mindennapi tevékenységeket. Ha a trauma érintett, mindig kérjen segítséget orvosától, mielőtt megpróbálna otthon orvosolni, mivel egy nyakpántot igényelhet, és a további mozgások több problémát okozhatnak.
