Ha túl sok pénzt keresett a felső hátoldalán és a nyaki fájdalom, és úgy tűnik, nem működik, érdemes megfontolni egyszerű gyakorlatokat, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat és kényelmetlenséget. Ha a fájdalom sérülés vagy baleset eredménye, beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne a további sérülések elkerülése érdekében.
A nap videója
Pillangó gyakorlat
Ez a gyakorlat használja a karját, hogy segítsen nyújtani az izmokat a felső hátadon. Kezdjünk egyenesen egy székben ülve, lábainál a padlón. Tartsa hátat egyenesen és fejét előre. Emelje fel a karjait, hajlítsa a könyököket, és helyezze az ujjait az ugyanazon oldal vállára. Ha egyenesen tartja a háta és az ujjait a vállán, forgassa a karjait a teste előtt, hogy az alkarok összeérnek és érintkezzenek. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Nyak Roll
A nyak és a nyak területének izmainak lazításához és megerősítéséhez próbálja meg a nyakhengeret. Üljön egyenesen egy kemény háttámlához, kezével az ölében. Fókuszban kell tartania a nyakában lévő és a nyak körül elhelyezkedő izmokat. Lassan engedje az álla mellkasát. Vegyünk mély lélegzetet, és koncentráljunk az izmok pihentetésére. Húzza balra a fejét, úgyhogy a bal fül érintése vagy közel áll a bal vállához. Tartsa ezt a pozíciót 3-4 másodpercig, majd forgassa el a fejedet úgy, hogy arcod a mennyezetre néz. Tartsa három-négy másodpercig, majd forgassa a fejét jobbra. Ismételje meg az egész folyamatot két-három alkalommal.
Váll vállrándítás
A váll vállrándításai egy másik egyszerű edzés, amelyet az íróasztalán vagy otthon a kanapén ülve végezhet. Üljön egyenesen a székedbe, és lazítsa meg a karjait az oldaladon. Vegyünk mély lélegzetet, és összpontosítsunk a vállizmok relaxálására. Vállat vállat vontatva, olyan magasra emelve, amennyit csak tudsz. Húzza meg az izmokat a vállak, ahogyan a vállrándítással, és tartsa öt-tíz másodpercig. Pihentesse a vállizmokat, és hagyja, hogy leesnek a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az öt-tíz alkalommal.
Nyakfali gyakorlat
A nyak nyakának erősítésére, nem csak pihenésre, próbáld meg a nyakfal gyakorlását. Álljon hátra egy erős falra. Helyezze a fejét a falhoz. Pihentesse a vállizmokat és tegye a kezét az oldalára. Nyomja vissza a falra a fejed, a nyak izmait használva. Nyomja meg annyira, amennyit csak tud, és tartsa 10-15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg kétszer-háromszor a nyakát és a felső hátsó testmozgást.
