Spot csökkentés, vagy egy adott izom súlypontvesztésre való célzása nem működik. Inkább egy sokoldalú megközelítést alkalmazzon, amely az étrendből, a kardióból és az ellenállóképzésből áll, egészen vékonyra, beleértve a borjakat is. A teljes értékű gabonafélékből, a sovány fehérjeforrásokból, zöldségekből, egészséges zsírokból és gyümölcsből álló étrend segít Önnek a fogyásban. A 150 perces kardió minden héten, különösen a kardio, amely kihat az alsó lábakról, mint például a kerékpározás, futás és ugrás kötél, segít csökkenteni a zsírt a borjakon. Integrálja a borjú gyakorlatokat két vagy három ellenállóképzésre hetente. És győződjön meg arról, hogy jelentkezzen be az egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
Napi videó
Get Down
Élvezze az extra kalóriákat és tüntesse fel az összetett gyakorlatokat, amelyek olyan gyakorlatok, amelyek egynél több izomra támadnak. Vékonyodjon a borjakkal és hangosítsa hátoldalát ezzel a gyakorlattal. Álljon fel egyenesen, állítsa a lábát a váll szélességére, és enyhén hajlítsa a térdét. Ragaszkodjon a csípőjéhez mögött, összehangolva térdét és bokáját. Húzza meg a hasizmokat, és egyenesítse ki a hátát. Hajtsa le a csípőjét a padlóra, és álljon meg, amikor a hámpáncél párhuzamos a padlóval. Tartsd le a leeresztett helyzetet, és emeld fel a lábad golyójára. Engedje le a sarkát a padlóra, és tolja a súlyát rájuk. Csináljon 12-15 további sarokemelőt, és álljon meg, amikor a borjak elfáradnak. Az utolsó rep, tolja át a sarkát és álljon fel.Start Jumping
A jump-and-reach hangok a borjak, a csípő és a csikk. Álljon fel egyenesen, térdre hajlítsa, és helyezze őket a bokáj fölé. Ragaszkodjon a csípőjéhez mögötted, és tolja a súlyát a sarkára. Hajtsa le a csípőjét a padlóra, és álljon meg, amikor a sarkaik fel fogják emelni a padlót. Egyenítse a karjait, és elérje őket mögött. Nyomja át a sarkát és ugorjon fel, miközben egyidejűleg lengette a karjait. A tested egyenes vonalat képez, ahogy ugrálsz. Lassan tegye le lábad közepére, és óvatosan engedje le a sarkát. Ügyeljen arra, hogy a térdek hajlítva legyenek, ahogy leereszkedik - a reteszeléssel térd sérülést okozhat. Teljesítsd a 12-15 ismétlést, és leállsz, amikor az izmok kifáradnak.Adjunk hozzá valamilyen súlyt
A súlyzónák tartása a borjú emelése közben növeli a külső ellenállást, és nagyobb igényeket támaszt az alsó lábain. Tartsd közepesen nehéz súlyzót minden kézben és állj fel egyenesen. Hordja le a karjait az oldalán, lazítsa meg a vállát, és helyezze el a lábát a váll távolságától. Mozgassa súlyát a sarkára, majd nyomja be a sarkát, és emelje fel a lábad golyókat. Állj meg a felemelt helyzetben, engedje le a lábát a padlóra, és állítsa a súlyát a sarkára. Teljesítsd a 12-15 ismétlést, és leállsz, amikor a borjak elfáradnak.
Egyszerre
Az egylábú borjú felveti a borjakat. Az egyes lábak elkülönítése megakadályozza, hogy a másik borjakat a felvonók alatt használhassa. Álljon fel egyenesen, emelje fel a jobb lábát a padlóról, és tolja súlyát a bal lábára. Kanyarodjon kissé bal térdére, húzza meg a hasizmokat és tekintse előre. Nyomja át a bal sarjadat és emelje fel a bal lábad golyóját. Emelje fel a lehető legmagasabbra, majd engedje le a bal sarjját a padlóra. Mozgassa a súlyát a bal sarka és ismételje meg. Teljesítsd a 12-15 ismétlést, és leállsz, amikor a borjak elfáradnak.