A karcsúsítás nem feltétlenül kell, hogy egyenlő legyen a súlycsökkenésnek a természetes izmos nők számára. Ha az izmok korszerűsítésére törekszik, vannak olyan típusú gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni anélkül, hogy ömlesztették volna őket, és a hosszú, sovány, sűrűen összenyomott izmok alakítására összpontosítanak.
A nap videója
Aerobik edzés és te, tökéletesen együtt
A cardiovascularis edzés azért fontos, mert a szívizom pumpál és segít a súlycsökkenésnek. A trükk az aerob gyakorlatokkal való ragaszkodás, amely nem fog több alsó test izomot építeni. Válasszon sík felületeken a dombok felett. A gyaloglás is jó választás. A sima felületeken a tápellátás járulékos kalóriát éget és növeli a pulzusszámát. Az alacsony ellenállású kerékpározás aerob edzést ad, anélkül, hogy a quadricepeket felépítené. Ha olyan gépeket használ, mint az elliptikus vagy lépcsős léptető, kevesebb ellenállást használj gyorsabb munkavégzésre. Függőleges pozíciója növeli az alsó test izomzatának súlyt hordozó terhelését, és hozzájárulhat a nagyobb megjelenésű combokhoz. Célozza legalább három-négy 30 perces foglalkozást hetente.
Pilates for Strength and Grace
A táncos hosszú, könnyű testét sok ember áhítja. A professzionális táncosok voltak az elsőek, akik Pilates-t használtak, hogy erősen izzítsák az izmokat és megakadályozzák a sérüléseket. A Pilates három-négy alkalommal egy héten keresztül segít megformálni az izmokat, amelyek hosszabbak és szűknek tűnnek, miközben erősítik a testüket és javítják az izom egyensúlytalanságait. Feküdj a hátadon a lábaddal egyenesen 45 fokban. Ha az állát semleges helyzetben tartja, tekerje a fejét és a vállpengéket a padlóról, és egyenesen nyújtsa karjait az oldalán. Érezze a test hosszát, mivel az izomzat izometrikusan kötött. Indítsa el a mozgást a vállszíjról, és könnyedén megérintse a karokat, a tenyerekkel lefelé. Inhaláljon és kilélegezzen folyamatosan öt számjegy intervallumban akár 100-szor.
Nyújtsd ki a jóga
A jóga hivatott segíteni az alacsonyabb kortizolszintet, amely rendszeresen előforduló hasi zsírral jár együtt. Mivel a testtömeged és a nyújtás ellen dolgozol, a jóga segíthet megtartani illeszkedését, rugalmasságát és erősségét anélkül, hogy ömlesztett volna. A lefelé mutató kutya hatékonyan nyújtja a test hosszú izmait, például a lábakat és a karokat. Indítsa el az invertált "V" pozíciót, és tenyér lapos a padlón, az ujjak megrepedtek.Ha a farokcsontot magasra emeli, egyenesen nyújtsa karjait és lábát, mintha a padlót a padlóhoz nyomja a sarkához. Hagyja lógni a fejét és a nyakát, és nézzen a köldök felé. Tartson egyszer öt teljes lélegzetet, belégzést és kilégzést.
Belly to the bar
A barre edzések, amelyek az apró, pontos, izometrikus izomösszehúzódásokat ötvözik mozgásukkal, hogy mélyen bejussanak az izmokba, átformálhatják fejjeltől talpig. Ez az edzés intenzív, és nem ritka, hogy az izmok rázzák és rezegnek az egész osztályban. A szék hátsó részét otthon használhatja. Egy szék mellett állva helyezze el a jobb kezét és a bal kezét a derekán. Ha a lábujjaidat távol tartod a lábadtól, és a lábujjaidat előre mutatod, emelj fel a lábad golyói olyan magasra, amennyire csak kényelmesen tudsz. Maradjon fel, emelje fel a farokcsontot, kissé előre hajoljon a derekánál, és tartsa vissza a vállát, és nyomja vissza. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le az út egyharmadát. Ettől a ponttól lefelé 1 hüvelyk és 1 hüvelyk között mozogjon, és igyekezett kikerülni az egészet. Ismételje meg 10-szer, majd tartsa további 10 másodpercig.
