A mellkasának vékonyabbá tételéhez az embernek több kalóriát kell égetnie, mint a diétát és a testmozgást. A legjobb eredmény elérése érdekében az egész testre összpontosító gyakorlatokat kell végrehajtania. Az edzéseknek magukban kell foglalniuk mind a kardio, mind az erőharcokat. A mellkasi erősítő gyakorlatok keskenyednek az ember mellkasával a terület tónusával. A kardió gyakorlatilag kalóriát éget el, ami a mellkasi méret csökkentését eredményezi zsírégetés révén.
A nap videója
Séta vagy fuss
A kövérség elvesztése és a mellkas elvékonyodása érdekében minden egyes kilogrammra 3 500 kalóriát kell elfogyasztania. A gyaloglás vagy a futás könnyű és költséghatékony módja a kalóriák elégetéséhez. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Centrum jelentése szerint egy 154 font ember 460 kalóriát éget egy órában, 4, 5 mph sebességgel. 5 mph-en futva ugyanaz a személy 590 kalóriát éget egy órában. 5 mérföld / hó sebességgel, egy 154 fontos ember körülbelül 1 lb-t veszít el körülbelül hat órányi futás után. Az égetett kalória mennyiségének növelése érdekében növelje az intenzitást. Az intenzitást az határozza meg, hogy milyen keményen dolgozik - milyen gyorsan mozog vagy a lejtés mélysége. Egyéb kardió gyakorlatok, például a kerékpározás vagy ugrókötél, segítenek a kalóriák elégetésében, hogy karcsúbbak legyenek.
Push-Ups
Az American Council of Exercise felhívja a push-up gyakorlatot, amelyre nem tudsz élni. Ez azért van, mert a mellkasi izomzat, a tricepsz és az alapvető izmaid működik. A push-up segíti a mellkasát a mellkas és a kar izmainak tónusával, míg kalóriát éget. A felhúzások több energiát igényelnek a szervezet által a gyakorlat végrehajtása során alkalmazott stabilizáció miatt. Olyan progressziókat is használhat, mint például egy stabilitási labdára támaszkodva kezével vagy lábával, hogy hozzáadhasson az edzéshez. A kezdők módosított verziót készíthetnek, ha kezüket stabil, emelt felületre helyezik.
mellkasi sajtó
A mellkasi prés hatékony eszköz a mellkasi izmok kialakításához. A mellkasi prések egy padot és súlyokat igényelnek. A súlyok közé tartozhatnak súlyzók, csengőhangok vagy ellenállók. A mellkasának finomabb megjelenéséért mérsékelt mennyiségű ismétléssel végezzen mérsékelt súlyt. A Nemzeti Egészségtudományi Akadémia 12-25 alkalommal ismételje meg az 50-70 százalékos súlyt, amelyet az egyik rep a karcsú és a hangszínre emel. Az izomméret enyhe emelkedésének érdekében 8-12 ismétlést végezzen 70-85 százalékkal max.
Squat Thrusters
A squat tolózók egy teljes testmozgás, amely kalóriát éget és mellkasizmokat épít egyszerre. Kezdjük azzal, hogy guggoljuk le és szilárdan ültessük a kezünket a földre. Hozd a lábaidat mögötted egy felugró helyzetbe, és nyújtsd karjaidat egyenesen a vállaid alá a hátsó lapoddal. Ezután hozza előre a lábát, hogy visszatérjen a guggoló helyzetbe.Teljesen álljon fel. Húzza vissza és vissza a vállát. Ismételje meg a 10-15 ismétlést, vagy annyi, amennyit csak tudsz, amíg tízig nem tudsz dolgozni.
