A hiatus hernia, amely akkor következik be, amikor a gyomor benyúlik a membránba, változhat a fájdalom és a tünetek súlyossága. Nagy hüvelyek gyakran műtétre szorulnak, de a kisebbek észrevétlenek lehetnek. Bár a sérv mindennapos körülmények között jelentkezhet, bizonyos gyakorlatok és életválasztékok súlyosan csökkenthetik az egyszeri szenvedés esélyeit.
A nap videója
Azonosító
Az élelmiszer a csövekhez hasonló oesophagusban halad, és áthalad a hiatuson, amely a membrán nyílása a gyomor felé vezető úton. A hiatus hernia akkor fordul elő, amikor a gyomor egy része áthalad a hiatuson. A kis herniák gyakran észrevétlenül mennek, de nagyobbak is okozhatnak ételt és a gyomorsav visszahúzódhat a nyelőcsőbe. A sérv tünetei közé tartozik a savas reflux, az emésztési zavar és a mellkasi fájdalom. Bár a gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a sérv további kockázatának csökkentésében, orvoshoz kell fordulni, ha úgy gondolja, hogy ilyen állapotban van.
Jóga
A jóga pózok kifejezetten a membrán és a gyomor megerősítésére szolgálnak. Az egyik példa az elnöki pozíció, amelyet a talajra merőleges állással állítanak elő. Mozgassa a karját a fejed fölött, és nyomja össze a tenyerét. Kihúzzon és térdre hajlítsa, a lábad fölé tolva. A cél az, hogy a combjaid a lehető legközelebb helyezkedjenek el a földhöz. Nyomja a vállpengéket a hátára, és engedje le a farokot a padló irányába. Tartsa a pózust legalább 30 másodpercig, mielőtt kiegyenlítené.
A gyomorizom erősítése
A gyomorizmok erősítése segíthet csökkenteni a hiatus hernia kockázatát. Egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel semmilyen felszerelést, úgy lehet, hogy a hátán fekszik, és térdre hajlik, hogy lábai érintkezzenek a padlóval. Emelje fel az alsó részét és a fenékét a talajról, hogy csak a vállak és lábak a padlón legyenek. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd öntsön vissza a földre. Ismételje meg a mozgást naponta 10 alkalommal. Amikor ezt először megpróbálja, a gyomrában bizonyos mértékű feszülést érezhet, mivel az izmok megkötődnek.
A membrán megerősítése
Az erős membrán megakadályozhatja a gyomor behatolását és csökkenti a hiatus hernia kockázatát. Egyszerű légzést végezhet, miközben a hátán fekszik egy párnával a fejed alatt és egy másik térd alatt. Tegye egyik kezét a felső mellkasára, a másik pedig a borda alatt, és lassan lélegezze be az orrát. A keze a bordáján a kövekkel kell elmozdulnia, míg a kezed a mellkasodon marad. Húzza meg a gyomorizmokat, miközben kilélegzik a szájon, ismét tartva a kezét a mellkason mozdulatlanul.
Általános tippek
Bár a testmozgás nagy szerepet játszik az egészséges test fenntartásában, vannak más változtatások is, amelyek elkerülhetik a hiatal kernel kockázatát.Ne állj le legalább három órával az ágyban fekvés előtt, hogy csökkentse a hiatus hernia által okozott savas refluxot, és ne feküdjön le hamarosan étkezés után. Az ágy fejének felemelése kb. Hat hüvelyk is megtartja az ételt és a savakat.
