Senki nem szereti a hosszú légitársasági járatokat. Hacsak nem első osztályú repül, az edzői osztályban lévő korlátozott lábtér vezethet merev, fájó és szűk lábakhoz. Sok ember számára ez nem vezet hosszú távú következményekhez; egyes populációk esetében azonban életveszélyes lehet, ha vérrögképződés alakul ki a lábakban. Ha magas a kockázata a véralvadáshoz, kezelőorvosa gyógyszert írhat fel. Azonban a gyakori utazás a kabinban és a gyakorlatok gyakorlása a székedben is elősegítheti a mérföldes katasztrófát.
A nap videója
Mi a DVT, és ki veszélyes?
A mélyvénás trombózis vagy a DVT olyan állapot, amelyben vérrögök alakulnak ki a szervezet mélyvénájában, különösen a lábaknál. Bizonyos esetekben a DVT tüdőembóliához vezethet - és hirtelen elhalálozhat -, ha vérrög eltörik és tüdőbe kerül.
Egy repülő kabin száraz levegőjének kiszáradása okozhatja a vér sűrűsödését. Ezzel kombinálhatja azt a görcsös ülésekkel és az alacsony kabinnyomással létrejött mozgékonyságot, és van receptje a véralvadásnak a lábakban.
Nem mindenki veszélyben van. A véralvadáshoz hajlamos betegek a következők:
- Rákos vagy krónikus szívelégtelenségben vagy légzési elégtelenségben szenvedők
- Az alvadás, az elhízás vagy a hasnyálmirigy hajlamai
- A közelmúltban jelentős műtéten átesett személyek vagy láb károsodást szenvedett
- terhes vagy nemrég született nők; a fogamzásgátlók és a hormonpótló kezelés alatt álló nők
- A 40 éves vagy annál idősebb emberek fokozott kockázattal
További információ: Alacsony vérkeringés jelei és tünetei
Ülések a széken
Próbálj felkelni, és 15 és 30 percenként járj hosszú háromnál hosszabb repüléseken. Miközben ültetek, támogassák a keringést ezekkel a gyakorlatokkal:
Boka körök: Emeljük fel a lábadat a padlóról. Irányítsd a lábujjaidat, és mozgassd körbe körbe, mozgassátok az egyik lábát az óramutató járásával megegyező irányban, a másik pedig az óramutató járásával ellentétes irányban.
Lábfelvonók: Kezdje a lábával a padlón. Tartsa a sarkát a padlón, emelje fel a lábujjakat olyan magasra, amennyit csak tudnak. Húzza vissza mindkét lábát a padlóra, majd tartsa a lábujját a padlón, emelje fel a sarokját annyira magasra, amennyit csak tud. Folytassa a váltást előre-hátra.
Térdliftek: Hajlítsa meg egyik térdét, és emelje fel a lábat az ülésről. A combizmok megkötése. Engedje le a lábat és kapcsolja az oldalt. Alternatívak előre és hátra 20-30 ismétléshez.
Térdtől mellkason: Kanyarodjon kissé előre.Helyezze át a kezét a sörét csúcsán, csak a térd alatt. Húzza a térdét a mellkasába. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, majd lassan engedje lefelé a lábat. Kapcsolja az oldalakat. Ismételje meg többször.
Álló gyakorlatok
Ha biztonságban tudsz mozogni a kabinban, felkelni és sétálni. Ha ezt elriasztja, gyakran ülhet a folyosón az ülésen vagy a fürdőszobák közelében. Vegyük ezeket a lehetőségeket, hogy végezzenek állandó gyakorlatokat a vérkeringés elősegítése érdekében.
A borjú felemeli: Tartsa be az üléstámlát vagy más szilárd tárgyat a tartóhoz. Állj lábaddal csípő távolságra és lassan felállsz a lábujjaidra. Tartson egy-két másodpercig, majd lassan lefelé. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
Március a helyén: Hajlítsa meg a térdét, hogy felemelje azt, amennyit csak tud. Visszatérés álló és kapcsoló oldalra. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
Quadriceps stretch: Hajlítsa meg egyik térdét, hogy a lábad a csípőjéhez közeledjen. Tartsd a térdét, és tartsd magadnak a felemelt lábad bokáját, ugyanolyan kézzel. Húzza a lábát a seggébe. Tartsa lenyomva 15 másodpercig, engedje el és kapcsolja be az oldalakat
Előre hajtás: Válassza le a lábadat és hajtsa előre a csípőjét. Tartson egy kis kanyart a térdében. Érje el az ujjait a sötétjéhez vagy a padlóhoz. Tartsa 15 másodpercig. Lassan felhúzza az álló csigolyát a csigolyával, hogy elkerülje a könnyű fejlõdést.
Olvass tovább: A gyengén keringés tünetei a lábakon
