A paravanális izmok a gerinc mellé futnak, hogy támogassák. Számos kicsi, egyedi paravan izma van, amelyek segítenek irányítani a csigolyák és a csontok közötti mozgásokat. A parazitális izmok megerősítése speciális gyakorlatokkal segít stabilizálni a gerincét, megakadályozni a hátfájást és egyéb gyakori hátsérüléseket, valamint javítani a mozgás tartományát.
A nap videója
Prone lábliftek
A hajlamos lábemelők segítenek javítani az erõsséget az Ön parodontális és más alsó hátsó izmaiban Daniel K. Resnick és Regis W. Haid szerint "Az alacsony hátfájás sebészeti kezelése.” Feküdj a gyomrára a karjaiddal az oldalad és a lábad egyenesen mögötted. Lassan emelje fel az egyik lábát néhány hüvelyk távolságra a talajról, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg ezt a mozgást az ellenkező lábával. Amikor erőnk javul, képesnek kell lennie arra, hogy ezt a gyakorlatot úgy hajtsd végre, hogy mindkét lábat egyszerre felemeli a talajról.
Testtartás
A speciális testtartás gyakorlása javíthatja a testtartását javító izmaid megerősítésével. Az egyik testmozgás, amely segít a testtartás javításában, a kismedencei dőlés. Állj lábaddal a váll szélességével. Helyezze a hüvelykujját a bordájára és ujjait a csípő csontjaira. Lazítsa meg a testtartását, és hagyja, hogy a fenék kitáguljon. Hajlítsa a medencét előre, úgy, hogy a csípőcsontja a bordákkal álljon össze. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.
Cobra Pose
A kobra póz a gerincnyújtó és erősítő yogi testtartás. Feküdj a gyomrára, tenyerével a padlón, a vállod mellett, és a könyök hajlítva. Nyomja be erősen a padlóba a tenyerét, és egyenesítse ki a karját, miközben felemeli a fejét, a nyakát, a vállát és a felső törzset a talajról. Bõvítse a vállát és a mellkasát, és várom. A hát alsó részén egy kis ív legyen. Tartsa ezt a pózust egy percig, majd engedje el a kiindulási helyzetbe.
Wall Slides
Álljon háttal a fal és a lábak között, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Helyezze a keze tenyerét a falhoz. Hajlítsa meg térdét, és lassan engedje le a testét, a fal segítségével.Engedje le a padló 90 fokos szögét. Fogja meg a pózust öt másodpercig, majd lassan térjen vissza.
