A hátsó deltoid gyakorlatok a vállizmok működését szolgálják. A deltoidok a kar és a mellkas közötti kulcsfontosságú kapcsolatot jelentik. Gyakorlat közben sokan végeznek edzést a vállakra, amelyek magukban foglalják a trapézis izmokat, valamint az első és oldalsó deltoidokat. Sajnos a hátsó deltoidokat gyakran elhanyagolták. A hátsó deltoidjainak néhány gyakorlása az edzéshez nyújt teljes felsőtestet.
A nap videója
Oldalirányú felhajtás
Fogj meg egy pár súlyzót, hajlítsa a derekát, és terítse a lábát úgy, hogy váll szélessége legyen egymástól. Annak érdekében, hogy megakadályozza a túlzott törést az alsó hátsó részén, tartsa térdét kissé hajlítva. Enyhén hajlítsa a könyökét, miközben a karjaidat a karjaid előtt tartod. Helyezze el a kezét úgy, hogy tenyerei egymás felé nézzenek. Használja a felső hátsó által létrehozott erősséget, hogy felemelje a súlyzókat félköríves ívben. Emelje fel a súlyzókat amennyire csak tud. Tartsa a felemelt helyzetet egy másodpercig. Húzza a súlyzókat a kezdő pozícióba és ismételje meg. Csináljon két 10-es oldalt.
Face Pulls
Ez a gyakorlat kábelkötözőgépet és a kötelek rögzítését használja. Üljön egyenesen a csigahajtóműbe, és nyomja a lábát a lábtámaszhoz. Fogja meg a kötelet vagy egy alul vagy felhúzott fogantyú segítségével, és húzza az arc felé. A könyöknek magasnak kell lenniük, amikor eléri a mozgás tetejét. Amint magas mellkasát megtartja, szorítsa össze a vállpengéket, hogy összehúzza a hátsó deltoid izmokat. Végezzen el két darab 10 arc húzza.
Állószárnyú rúd
Fogantyúval egy fogantyút használjon, ha a keze kisebb, mint a váll távolsága. Húzza ki a karját, enyhén hajlítsa meg a könyökét, és hagyja, hogy a pálca a combjain pihenjen. Lélegezz ki és emelje fel a sávot a vállak oldalán, közben emelje fel a könyökét. Emelje fel a sávot addig, amíg közel van az állahoz, miközben a sávot a testéhez közel tartja. Szüneteltesse az egy számjegyet a felvonó tetején. Húzza ki és süllyessze le a rudat a combja fölé. Végezzen el nyolc oszlopos oszlopsorozatot.
Labdajáték hátsó felemelések
Ülj le egy gyakorló labdát, térddel hajolt 90 fokos szögben, és hajlítsa a mellét térdre. Tartsa a fejét és a hátsó szintjét a padlón. Kezdjünk úgy, hogy mindegyik kézben egy kézmozdulatot tartunk, a tenyerüket befelé fordítva, és minden egyes lábuk alatt helyezzük el őket. Emeljük fel a súlyzókat, amíg a tenyereink teljesen a padlóra néznek, egy pillanatra megtartják, és csökkentik a súlyokat. Győződjön meg róla, hogy a karjai enyhe hajlítást tartanak fenn a mozgás során. Végezzen két 10 hátsó emelést.
