A lábak hátsó részén az elsődleges izmok a borjak gastrocnemius és soleus, valamint a combok hátán lévő combcsontok. A borjú nők segítenek izomtónust kifejleszteni a borjú izmokban, míg a guggolók és a lábgerincek segítenek a váladékozásnak. Séta hallatsz minden három nagy izmot a lábad hátán. A sérülésveszély minimalizálása érdekében a finom nyakörv és a borjú húzódjon, még mielőtt elkezdené a tonizáló gyakorlatokat.
A napi videó
A squats egyszerűsége
Az amerikai Council of Exercise azt sugallja, hogy a guggolás a testmozgás gyakorlataként szolgál. Kezdje úgy, hogy a lábaddal áll, csak kissé szélesebb, mint a csípője, a lábujjai kissé elhajlottak, és a tenyereid befelé fordultak az oldaladon. Fogja meg az ablakon. Győződjön meg róla, hogy a gerinc stabilizálódik és az állata párhuzamos a padlóval. Hagyja, hogy a súlya visszafelé forduljon a sarkára, térdre hajoljon, és mozgassa a csípőjét mind hátra, mind visszafelé. Könnyítheti testtömegét a sarkára. Tartsa a lábát stabil és a hátát lapos, és ne hagyja, hogy a térdek átadják a lábujjakat. Csökkenjen úgy, hogy a combjai olyan közel helyezkedjenek el, mint a talajjal párhuzamosan. Kihúzódjon a háttámláján, és nyomja meg a sarkát, emelje meg a csípőjét és a törzset egyidejűleg.
A lábszárak lágyítása
A lábszárak a testtömegüket ellenállóként hangosítják. A gyakorlati könyvtár honlapja ExRx. com leírja a lábát, amit egy stabilitási labdán lehet csinálni. Kezdje úgy, hogy fekszik a padlón, az alsó lábak pedig gyakorlópálcán nyugszanak. A stabilitás érdekében a karjait ki kell terjeszteni az oldaladról. Húzza ki a csípőjét és a hátát. Húzza magára a sarkát. Ügyeljen arra, hogy a térdre hajlítsa, és tartsa a csípőjét és hátát egyenesen. Roll a lábad fel a labdát. Hajtsa a térdét és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Fésülködő izom borjúnövekedéssel
A gastrocnemius és a soleus egyaránt részesülnek a borjú emelésnek nevezett tonizáló edzésből. Szüksége lesz egy egyszerű platformra, egy lépcsősorra vagy egy lapos, a falra támaszkodó falra. Az ExRx szerint. com, meg kell kezdeni egy alapvető borjú emelését a labdák a lábad pihen a blokk és a sarkú ki a blokk. Álljon a falhoz vagy egy másik erős tartóhoz, hogy segítsen magának kiegyensúlyozni, ha szükséges. Nyújtsd ki a bokádat annyira, amennyire csak tudsz, hogy felemelje a sarkát. Hajtsa le a bokáját, amíg jól érzi magát a borjakban.
Csodálatos sétáló edzés
A gyaloglás egy aerob testmozgás, amely a combokat és a borjakat hangosítja. A Weight-Control Information Network azt javasolja, hogy viseljenek cipőt olyan jó íves támasztékkal, tömör sarkokkal és talpokkal, amelyek elég vastagok ahhoz a felülethez, amelyen séta jár.Legalább három séta hetente kell tartania, mindegyiknek legalább tíz percet kell tartania. A jó forma javíthatja a gyalogos edzés tonizáló előnyeit. A "Fitness magazin" azt sugallja, hogy a csípőre kissé előre hajolva növeli a lendületet és a lábujjakat az edzés során, hogy az izmokat tartsa.
