Az erőkifejtés kritikus része az átfogó tervnek. Párosítsd ezt az alapvető erőkifejtést - nyolc-tizenkét ismétléssel - intelligens étrenddel és rendszeres kardiovaszkuláris edzéssel, és a végeredmény szűk, tónusos test. Még jobb, otthon is megcsinálni. Szükséged van egy kis alapterületre és néhány alapvető - többnyire opcionális - felszerelésre.
A nap videója
Nincs szükség felszerelésre
Ha nem tudsz vagy nem fog befektetni semmilyen edzőeszközbe, még mindig hangosítod az egész testedet edzésgyakorlatokkal, mint pl. egy erős szék vagy ágy - guggolás, toll és deszka. Ha hajlandóak elhomályosítani az erõs edzés és a kardió közötti vonalakat, akkor néhány izgató harisnyanadrág - például a bõrgyûjtõk és a squat ugrások - elég intenzív ahhoz, hogy megépítse az izom erejét is. Az edzést hatékonyan célozhatja olyan gyakorlatok és gyakorlatok változtatásával, amelyeket csak nyolc-tizenkét alkalommal lehet jó formában elvégezni.
Ingyenes súlyok és gumigyűrűk
Ha az edzéstervhez szükséges költségkeret korlátozott és a tárhely nagysága korlátozott, fontolja meg a rugalmas ellenállóképességet vagy néhány súlyzót az edzéshez. Ez az egyszerű felszerelés - plusz egy súlyzópad, ha súlyzókkal dolgozik - mindössze annyit kell tennie, mint a lábtörlő, a mellkasi prések, a bicepszkarmok, a tricepsz kiterjesztések, a guggolás és a tüdő. Mindaddig, amíg megfelelő technikát használsz, olyan fejlettebb gyakorlatokba tehetsz, mint a csavargók, a faforgácsok és az olimpiai felvonók - ez utóbbiak a legjobbak a súlyzókkal.
Stabilitás labda gyakorlatok
Ha készen áll a kihívásra a mag még több, beépítése stabilitási labdát az otthoni edzés rutin. Minden edzést, amelyet egy súlypadon vagy a padlón fekszik, alkalmazható egy stabilitási labdára, és az Amerikai Tanács által a gyakorlaton szponzorált tanulmány szerint a stabilitási golyócsúcsok az egyik leghatékonyabb ab gyakorlatok. Még jobb azonban a stabilitási labda megnyitja az ajtót számos további testsúlygyakorláshoz, beleértve a testtömegű pulóvereket, görkorcsolyákat - a térdére támaszkodva a mellére, és a pontokon.
Az otthoni készülékek egyéb típusai
Az előnyben részesített képzési stílustól függően számos különféle felszerelés hasznos lehet. A húzózsinórok különösen hasznosak a hátsó izmok megmunkálásához. Ha még nem áll készen a teljes kirakodásra, akkor állhatsz egy székre, és lökdözhetsz a lábaddal, hogy segítséget adj.
A felfüggesztés oktatói - amelyek egy megfelelően erős mennyezeti gerendán vagy néhány modellen egy ajtó tetején helyezkednek el - segítenek megerőltetni a magot, miközben harcolsz a tréner belső instabilitásával.Ha elég kreatív vagy, szinte bármilyen szokványos edzést végezhetsz egy felfüggesztési tréneren.
