A lányok edzésprogramja gyakran a klasszikus problémás területekre összpontosít, mint a nadrág, a comb és a has. Azonban a tónusú karok lehetnek a lány testének gyönyörű részei, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. A nagy karok a táskák és a dzsekik szép kiegészítői. A túl sok ömlesztettség elkerülése érdekében a könnyű súlyzók mellett a saját testsúlyát is használni fogod.
A nap videója
Biceps
A bicepszek azok a kis hegyek, amelyekről az izom látható, amikor karjait hajlik. Az első dumbbell fürtök könnyű módja a fontos izmok megmunkálására, a Fitness Magazin szerint. Tartsa karjait a teste ellen egy állandó postázással, kézfejes kézzel, tenyérrel szemben. Kezdve a jobb karoddal, tekerje fel a súlyzót a mellkasodra, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe egy szabályozott mozgásban. Csinálj nyolc ismétlést mindkét oldalon, majd csinálj még egy nyolcat, miközben felemeli mindkét karját.
Triceps
Ahhoz, hogy segítsd le a karod ilyen hátborzongató részét, meg kell dolgoznod a tricepszeket. A tricep-dőlés bárhol használható bárhol vagy szék segítségével. Üljön a szék szélére, és helyezze a lapos tenyerét a combjaira, mindkét oldalára. Miközben a lábad össze van tartva, és a kezed még mindig a székre, előrelépjen egy kicsit, és a lehető legközelebb eső földhöz vezesse le a testét, hátul a szék elülső részéhez közel. Visszatérés az ülő pozícióba. Munka maximum három nyolc ismétlésből. Egyszerűek, de működnek.
Mellkas és vállak
Nem szabad elfelejteni a mellkasi és a vállakat. Egy régi iskola elősegíti ezeket a területeket, valamint a karokat. Ne féljen a módosított változat térdén történő használatával - vagy stabilitási golyóval -, hogy megvédje alsó részét. Munka maximum két 15 ismétléssel.
Jóga
A jóga egy rendkívül hatékony teljes testtónus, de bizonyos kulcsok egyszerre mozgatják a fegyvert, a mellkasát és a vállát. A klasszikus deszka, ha hosszabb ideig tart, mindezen területeken működik. Az oldalfalak is nagyon hatékonyak, ami mozog, ahol az oldalán fekszel, egymásra rakod a lábadat, és egyensúlyod a súlyodat a lábad és az egyik tenyer között. Ezután felemeli az egész testet a kezére, és egymásra rakja a lábát. A lefelé irányuló kutya mozdulatok segítenek megnyújtani a kar izmokat ezek után a kemény pózok után.
