A születés előtti gyakorlatok előnyeiről sokakról beszélünk, de a felépítés előtti fitnesz szintje meghatározza a gyakorlatot, képes lesz folytatni egészséges terhesség alatt. Ha maratoni futó, Ironman versenyző vagy más komoly sportolók vagy, akkor kevesebb héttel csökkentse edzésének intenzitását, mielőtt megpróbálna elképzelni a rendszeres ovuláció biztosítását. Szüntessen meg minden olyan gyakorlatot vagy sportot is, amely veszélyt jelent a hasi trauma veszélyére, beleértve a lovaglás, síelés, kosárlabda, labdarúgás és gimnasztika.
A nap videója
Séta
A séta számos okból kifolyólag ideális előfeltevés. Ha Ön alkalmatlan, túlsúlyos, és szeretne pénzt költeni az egészségesebb terhességért, egy gyalogos program alacsony hatású aerobik edzést biztosít. Nem kell több, mint egy pár támogató cipő elindítani, bár néhány komoly sétálók használnak sétáló pólusok, hogy egyidejű felsőtest edzés. Terhesség után tovább folytathatja gyalogos edzésedet az egészségügyi szolgáltató hozzájárulásával.
Kerékpározás
A kerékpározás egy másik, alacsony hatású szív-és érrendszeri edzés, amely segíthet a felesleges testsúly csökkentésében vagy az egészséges testsúly fenntartásában, a keringés javulásában, az izomtónus és az állóképesség növelésében, a koleszterin szintjének egészséges megőrzésében és csökkentésében a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A legtöbb szabadtéri kerékpározási és beltéri kerékpár-osztály biztosítja az ideális elképzelést, de ha sok kilométert vagy egy kockázatos egyéni pályát ér el, akkor talán csökkentenie kell az edzésedet.
Úszás
A legtöbb fitness szakember és az egészségügyi szolgáltatók úszkálnak a biztonságos prekoncepció és prenatális gyakorlatok listáján. A medence, a kocogás a medencében és a csoportos vízi aerobik órákban nem ütköző edzés, amely szív- és érrendszeri és izomterhelést és kitartást eredményez. Általában a medence edzését a problémamentes terhesség alatt folytathatja. Második és harmadik trimeszterében a vízben való felhajtóerő segíthet enyhíteni a gyakori terhességgel kapcsolatos fájdalmakat, például a hátfájást.
Pilates
A Pilates olyan testmozgás, amely egyszerre erősíti és nyújtja az izmokat. A hagyományos edzés-edzés helyett a szőnyegosztályra vagy a reformerre hetente kétszer háromszoros képzésre kerülhet. A Pilates-repertoár gyakorlatainak többsége a mozgás kezdeményezésére fókuszál az erőműből vagy az alapvető izmokból. Az erõs maggal való terhesség megkezdése elõfeltétele annak megõrzéséhez, és az erõs, stabil hasi izmok segíthetnek a szállítás és a szülés utáni gyógyulásban.
Jóga
A jóga, mint például a Pilates, egy testmozgás, amely növeli az izmok rugalmasságát, erősségét és kitartását.A mély légzési technikák fokozzák a vérkeringést, csökkenti a stresszt és könnyebb pihenést. Kerülje a forró szobát, vagy a Bikramot, amikor józanul próbálja elképzelni, mert ha teherbe esett és még nem tud róla, a magas stúdió hőmérséklete kockázatot jelent az embrió vagy a magzat számára. A szülés előtti jóga edzést terhes és szülés utáni nők számára tervezték, azokon kívül, akik el akarták képzelni.
Ellenállóképzés
A heti két-három alkalommal alkalmazott ellenállóképzés erős izmokat és csontokat eredményez, amelyek mindkettő előnyös a terhesség alatt. Testtömeg-gyakorlatokat végezhet, például guggolásokat, tüdőt, gerinceket, dudákat és deszkákat, vagy más ellenállást is tartalmazhat súlyzók, ellenálló szalagok, orvosi golyók vagy kettlebellek formájában. A stabilitási golyó ideális eszköz a fitneszberendezéseknek, mivel továbbra is használhatja az újszülöttkori ellenállóképzésben.
