A bokarét is említi, a törött boka sérült csontokat és szalagokat tartalmaz a boka ízületeiben. A tünetek közé tartozik a súlyos fájdalom, duzzanat, zúzódás és képtelenek a lábfejet súlyozni. A törött boka több hetet vagy hónapot is igénybe vehet gyógyulni. A helyreállítás során meg kell maradnia a boka felől a megfelelő gyógyulás érdekében. Bár kerülni kell a károsodott lábak gyakorlását, számos más gyakorlatot végezhetsz, amíg az ágyban törött bokából.
A nap videója
Mozgásvégi mozgások
Ha súlyos sérülés után ágyban fekszik, a mozgás hatótávolsága létfontosságú az egészség és az integritás fenntartásához az ízületek. Rendszeresen végzett, a ROM gyakorlatok rugalmasan tartják az ízületeket, fenntartják az izom erejét, növelik a vérkeringést és megakadályozzák a vérrögöket. Amikor ROM-t csinálsz, kezdd a nyakadon és dolgozz le a lábujjaidra. Ezek a gyakorlatok egyszerűen magukban foglalják az ízületek mozgatását minden lehetséges irányba. Például, a nyak gyakorlása magában foglalja az állát a mellére húzva, a fejét hátrafelé billentve, hogy felnézzen a mennyezetre, oldalról oldalra nézve, és a fülét a vállára dobja. A nyak mellett a ROM gyakorlatokat a vállakon, könyökökön, alkarokon, csuklón, ujjakon, csípőjén, térdén és bokain kell végezni. A törött bokából való kilábalás elkerülése érdekében a sérülékeny lábakon a ROM-gyakorlatokat elkerülni.
Lábgyakorlat
Törött boka után valószínűleg el kell kerülnie a sérült lábak gyakorlását. Ezeket a lábgyakorlatokat azonban az egészséges lábakon lehet végrehajtani. Míg az ágyban fekszel, hajlítsa a térdét, és nyomja meg a lábát az ágyhoz. Lassan csúsztassa a sarkát az ágy mentén a feneke felé. Ezután lassan csúsztassa vissza a lábat a kiindulási helyzetbe. Ugyanabban a hajlított lábas helyzetben lassan csúsztassa a lábát oldalra, majd vissza középre. Húzza ki a lábát egyenesen a lábfejével. Amint szétfeszíti az izmait a combján, hajlítsa meg a térdét, és vonzza a derekát. Használja a karját, hogy öt másodpercig felkarolja a térdet a testére, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Abdominális gyakorlatok
Sok ember számára a hasi gyakorlatokat könnyedén elvégezheti az ágyból. Azonban, ha általában a lábát a kanapé alá fekteti az abszorbens munkája során, nehéz lehet ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása törött bokával. Kezdje el 10-20 hagyományos összeomlást. Ezután módosítsa a dörzsölőket, hogy a ferde izmok mûködjenek. Kezével a fejed mögött, mindig kösse meg a szembenézett térdet minden alkalommal, amikor előretolsz. Csúsztassa a kezét a feneke alá, és nyújtsa lábát az ágyon. Használja a hasizmokat, hogy felemelje a sérült lábát a mennyezet felé.Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan engedje vissza az ágyba. Ismételje meg 10-szer.
Kar és vállgyakorlat
A hátán fekszik, és az ujjait hegyével a karja felé nyújtja. Lassan húzzon meg 10 kis kört a levegőben az óramutató járásával megegyező irányba, majd 10 kisebb körhöz az óramutató járásával ellentétes irányba. Ezután húzzon 10 nagy kört az óramutató járásával ellentétes irányba és az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg a másik karját. Ha csak egy törött bokából tér vissza, akkor egyszerű ágyas gyakorlatokat kell elvégeznie az ágyból könnyű súlyokkal. Gyakorlati ötletek közé tartozik a felső tricepsz kiterjesztések, vállprések, mellkasi prések és bicep fürtök.
