A téglák nem a legjobb gyakorlati eszköz. Nyersen kezesek. Nem jönnek szabványosított súlyokra. Nincsenek ergonómikus fogantyúik, és hajlamosak a forgácsra, ha leesik vagy akár túlságosan leáll. Azonban előnye, hogy olcsóbbak, mint a hagyományos súlyberendezések. Sok más lehetőség is sokoldalúbb, azaz szélesebb körű gyakorlatokon veheti igénybe őket.
A nap videója
Súlyzó gyakorlatok
Minden edzés, amit tehetsz egy súlyzóval, tehetsz egy téglával. Egyszerűen fogja meg a téglát a kezedben, és végigmegy a mozgás általános mozgási tartományán. Mivel egy szabványos tégla súlya alacsony, mint egy nagy súlyzó, ez a gyakorlat jobban illeszkedik a tónusos és formázó feladatokhoz, mint az ömlesztett anyagok építéséhez. Használja a téglákat alacsony repedésekre, hogy a lehető legjobb eredményt érjen el.
Grip Strengthening Exercise
Ez a gyakorlat egy olyan változat, amelyet Bruce Lee használ, miközben a kezét erősíti a harcművészeti gyakorlat sikeréhez. Állíts össze egymás mellett két téglát. Húzza meg a kezét, hogy megragadja mindkettőt ujjaival és hüvelykujjával. Nyomja össze a téglákat, majd emelje fel mindkettőt a talajról. Tartsa lassú számát 20-30-ig, a kéz erejét használva, hogy elég súrlódást hozzon létre a tégla együtt tartásához. Állítsa le őket, majd próbálja meg a másik kezét.
Stepping Stones
Ez a gyakorlat kiépíti az egyensúlyt és a motor koordinációt. Kezdjük azzal, hogy több téglát állítunk be egy sima felületen egy sorban, a téglák 18-24 cm távolságra vannak egymástól. Séta az egész téren, csak a téglára lépve. Ahogy jobb ez a fúró, fordítsa a tégla a keskeny oldalon, hanem a széles arc. Szakértői szinten állítsa be a téglákat. A kezdők esetleg kopogó cipőt vagy más lábbelit akarnak viselni, erős bokapántokkal.
Statikus pózok
A harcművészeti tréningtől kölcsönzött másik gyakorlat, ez a gyakorlat kitart a kitartás, a statikus erő és a személyi fegyelem. Természetesen állva, vagy egy stilizált harcművészetben, tudod, fogd be egy téglát minden kézben. Fogja meg a kezét egy olyan szigorú helyzetben, mint amilyent közvetlenül előtted vagy közvetlenül fölöttél. Fogja meg a helyzetet néhány percig, amíg nehézséget okoz a testtartás megtartása anélkül, hogy a végtagok rázkódnának. Pihenjen néhány percig, majd tegye meg újra.
