Dániában kifejlesztett, kúpos golyó egy kis, tüskés fedett masszázs golyó, amely az izomzáródás felszabadítására szolgál, ami megkönnyíti a nagyobb rugalmasságot és a jobb testtartást. Kerülje a tüskés golyó használatát, ha akut gyulladás, súlyos véraláfutás vagy ízületi kórtörténet van. A gyakorlatoknak fájdalommentesnek kell lenniük, így a célzott izmok könnyebben és nyugodtabbá válnak.
A nap videója
Super Spine
A felső hátgerincek a felső gerincen, a bordákon és a mellkasán folyékonyabb mozgást ösztönöznek. Legyen feküdt a padlón, és helyezzen két tüskés golyót a felső hátsó alá úgy, hogy a gerinc mindkét oldalán a vállpenge között helyezkedjen el. A térd felé hajolva, a mennyezet felé hajolva, és a padlón lévõ lábakkal egyenesen állítsd a karodat a mennyezetig, és leereszted a fejet a padlóra. Ismételje meg 10-szer, kilégzés közben a szájába, amikor visszahelyezi a karját a kiindulási helyzetbe.
Perfect Pectorals
A mellkasi felszabadulási gyakorlat segít megnyitni a mellkasi izmokat, hasznot húzva azoknak, akiknek lekerekített, belső fordulatú válluk nagy mennyiségű időt tölt. Álljon közel egy ajtókerethez vagy falhoz, és helyezze a tüskés gömböt a vállízület belseje közé. Használd a falat, hogy a labdát a mellkasodon vízszintesen irányítsd, az izomrostok irányát a mellizomban. Mozgás előre-hátra a vállízületről a vállízületre 10-szer.
Fantasztikus lábak
Számos gyakorlatot lehet végrehajtani a lábak feloldásához. Annak érdekében, hogy csökkentse a plantar fasciitis, a plantar fascia a lábak alatt irritációt, helyezzen egy tüskés golyót a bal lábának íve alatt, és lépjen le a labdára 30 másodpercig. Ismételje meg az egyes lábakon 1-2 alkalommal. Ön is gyakorolja az egyensúlyt úgy, hogy a lábát egy lábbal egy időben kiegyensúlyozza, 30 másodpercig lebeg. Álljon közel egy falhoz vagy egy székhez, hogy legyen valami, ami megállja magát, ha elveszíti az egyensúlyát.
Luscious Legs
A lába és a fenék oldalának lágyítása érdekében a hátsó részén feküdj egy gömbölyű golyóval a kagyló egyik oldalán, a kemény lapos csonton a medence tetején. Helyezzen párnát a fejed alatt, hogy megakadályozza a nyaki törést. Mozgassa kissé a súlyát labdáról a labdára, amíg meg nem éri a feszültség feloldását. Előfordulhat, hogy időnként be kell állítania a golyókat, ha kijutnak a pozícióból. A lábak oldalát egyszerűen csak úgy hagyhatja el, ha gondosan pihenteti a lábát a labdán.
