A trapézis izom a nagy háromszög alakú izom, amely a nyak alján található, a váll lapátokhoz és a hátsó középső alsó csigolyákhoz kapcsolódik. A nyak és a fej forgása, a vállak és a karok támasztása, valamint a vállpengék forgatása, hogy felemeljék a karokat a vállak felett. A trapézis izom hajlamos a stresszre, de a nyújtás és a testmozgás csökkentheti az izomfájdalmat és a stresszt.
A nap videója
Vállvérek
A vállvérek az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni az izomfájdalmat a trapézis területén. L. L. Andersen által vezetett, a "Fizikai terápia" 2008. júniusi számában publikált tanulmány szerint a váll vállat vont, hogy a trapézis izomzatában a legmagasabb izomaktiváció legyen. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vállrándítások előnyösek a krónikus nyaki izomfájdalom kezelésében. A vállrándításokat ülő vagy álló helyzetben, súlyzókkal, súlyzókkal vagy súly nélkül lehet elvégezni. Álljon hátra egyenes és a lábak váll szélessége mellett, karok az oldalán gazdaság súlyzók. Emelje fel a vállát a füledre, húzza meg és tartsa. Engedje fel és ismételje meg 15 alkalommal.
Állandó sorok
Az álló sorok a trapézis izomra is irányulnak. Súlyzók vagy súlycsúcsok használhatók ezzel a gyakorlattal. Állj lábaddal a váll szélességével, a kezedekkel pedig a combod elülső részén állnak a súlyzók. Emelje fel a súlyzókat a vállak elejére a könyökökkel oldalra. Alsó és ismétlés 15 ismétléshez.
Jóga Nyak Stretch
A nyúlás növeli a rugalmasságot és csökkenti az izomterhelést. Állj hátul fekvő és a lábak váll szélessége mellett, és a karok az oldaladon. Emelje fel a jobb karját a fejeden és óvatosan megragadja a bal fülét. Óvatosan húzza a fejét a jobb vállig, és megpróbálja megérinteni a fülét a vállához. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Lassan engedje fel és ismételje meg a másik karját. Ezután vegye be mindkét kezét és helyezze őket a fejed tetejére. Óvatosan húzza a fejét a mellkasához. Ha úgy érzi, hogy nyúlik, hagyja abba és tartsa 20-30 másodpercig. Lassan engedje fel és pihenjen.
Vállrudazat
A vállrudat az Ohio State University Medical Center nyak és váll relaxációs gyakorlatai képezik. Állj hátra egyenes és a lábak váll szélessége mellett. Görgesse fel a vállát, majd előre körkörös mozdulattal. Hajtsa végre ezt a mozgást öt ismétlésre, majd fordítsa meg az irányt további öt ismétlésre. A forgatásokat lassan, szabályosan kell végrehajtani.
