A csigák - más néven nyakcsontok - olyan vékony csontok, amelyek a vállcsapokat a mellbimbóhoz rögzítik. A kulcscsontra való áttörés történhet bukás, sporthoz kapcsolódó baleset vagy autóbaleset következtében. Az optimális mozgástartomány fenntartása a felsőtestben, törött kulcscsont esetén fizikailag aktívnak kell maradnia. Bizonyos típusú aerob testmozgás és ellenállóképesség korlátozott lehet a helyreállítási időszak alatt.
A nap videója
Ütközés a törött csontokkal
Bár a testmozgás fontos minden felnőtt számára, különösen hasznos lehet azok számára, akiknél törött kulcscsont diagnosztizált. "Segítség A kulcscsontot, hogy visszaszerezze a törést követően ", az Oxford Radcliffe kórházak által készített útmutató azt mondja, hogy a csuklócsonttörés után kezdődő - vagy visszatérő - testmozgás segít fenntartani a normális mozgást és megakadályozza a merevséget és a fájdalmat. A szokásos edzésprogramba be kell vonni a vállat, a vállát, a váll elvonását és a belső rotációs gyakorlatokat. Végezzen el 10 ismétlést ezekből a gyakorlatokból napi három-négy alkalommal az optimális eredmény érdekében.
A szünet után nyolc hétig az American College of Sports Medicine szerint el kell kerülnie a nagy intenzitású aerob gyakorlást, amely jelentősen megterheli a csontszálat. Ez magában foglalja az erszényes sportokat, mint a tenisz, squash és ping-pong. A felsőtest-ellenállóképességet is meg kell tartani, amíg a kulcscsont teljesen meggyógyul, jegyzi meg az ACSM-et. Az alsó testet célzó csiklópántok, tüskések, holtágak és más súlycsökkentő gyakorlatok még mindig szerepelhetnek a rendszeres edzésprogram részeként.
Az Oxford Radcliffe kórházak szerint egy törött kulcscsontnak kell folytatnia a hétköznapi tevékenységeket, például a bevásárlást, a tisztítást és a főzést. Bár ez a gyógyulás kezdeti napjaiban fokozódhat a fájdalom, a szünet után néhány nappal a váll használata nem okoz további károkat. Fokozatosabb feladatokat hajtson végre, mivel a gyógyulási folyamat során csökken a vállizom.
Duzzanat és fájdalom a gyakorlatok során
Gyakran előfordul, hogy fájdalmat érez, miközben egy törött kulcscsontot gyakorol, mondja az ACSM. Oxford Radcliffe kórházak szerint valószínű, hogy a vállon és a claviculáris területen is zúzódás és duzzanat jelentkezik, ahogy gyógyul. Ne hagyja, hogy ezek a jelek és tünetek visszatartsák a rendszeres edzésprogramjától. A törött kulcscsontot 10 vagy háromszor vagy négyszer, naponta használva, a fájdalomcsillapítók segítségével csökkentheti a sérüléssel kapcsolatos kellemetlenségeket.
