A sérült térd kényelmetlenül érezheti magát, de nem kell, hogy félrevezesse. A sportolók, a táncosok és a hétköznapi emberek tapintású térdével harcolnak. Ha kezelőorvosa megadta az OK-t az edzéshez, még mindig elvégezheti a cardio és az erő-edzés gyakorlatait. Tudva, hogy mit kell tennie, és mit ne tegyen, segítsen biztonságban gyakorolni, amíg a térde teljesen meg nem gyógyul.
A nap videója
Duzzadt térd okai
A sérült térd olyan sérülés, amely általában a térdére eső vagy közvetlenül egy objektumnak ütközik. A térd feketére és kékre változhat, és duzzanatot tapasztalhat - valamint fájdalmat okozhat, amikor mozgatja. A csúszós kocsifelhajtás, vagy a térdre érkezés egy repülő racquetballon keresztül zúzódást okozhat. Ismétlődő nyomás a térdre - mint mindig térdelve - és túlzott használat is vezethet a sérült térde.
Gyakorlat előtti
Az edzés előtti szokása megóvhatja a térdet, amikor gyógyul, és kényelmesebbé teszi a gyakorlást. 5-10 percig melegítsünk fel egy könnyű séta vagy lassú kerékpárral, mielőtt elkezdenénk gyakorolni. A további sérülések elkerülése érdekében védő térdvédőt kell viselni. Amikor befejezte az edzést, végezzen olyan szakaszokat, amelyek növelik a térdét körülvevő izmok rugalmasságát. Ide tartoznak a hamstring, a quad és a borjú szakaszok, valamint a crossovers. Feküdj a hátadon, hogy végezze el a crossovers. Tartsa a bal lábát laposan a padlón, miközben a jobb lábát térdre hajlítja. Növelje kissé jobb térdét, és vigye végig a testét bal felé. Óvatosan húzza a térdét a padlóra, hogy szakadjon. Csak annyira húzódjon meg, hogy az izmait fájdalom nélkül nyújtsa.
Ice It
A gyakorlást követően pihentesse a sérült térdét jég alkalmazása közben. A térd sérülésének első napja után napi négyszer 10-15 percet kell alkalmazni. Az első napon minden nap 15 percig jeget használhat. A fájdalomcsillapításhoz túlérzékeny nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert vagy acetaminofent is alkalmazhat.
Harcolni térdelt térd ellenére
Még mindig megfázhatod az izzadságot és élvezheted az aerob edzést egy vastag térddel. A csökkent hatású gyakorlatok, vagy amelyek nem igénylik, hogy a szervezet gyorsan megváltoztassa az irányokat - például a kosárlabda - hatékony választás, amikor a térd meggyógyul. Séta, kerékpár, vagy használjon elliptikus gépet a cardio edzés elvégzéséhez. Ha jobban megkedvelné a térdét, de nem akarja teljesen kihagyni a gyakorlást, úszhat.
Vedd fel az edzésedet azáltal, hogy összpontosítod a felsőtested, amíg a zúzódás meg nem tér. Ülj le, miközben csinálsz bicep fürtöket, tricep-kesztyűt.oldalirányú lehúzás, mellkasi és vállprés.
Gyakorlatok, amelyek elkerülése a térd gyógyításakor
Olyan gyakorlatokat kell elkövetni, amelyek térdre hatnak, például a plyometrics vagy a sprintelést, vagy gyors irányváltást, amikor a sérült térde meggyógyul. A tenisz, a racquetball, a labdarúgás és a kosárlabda lefutása addig, amíg a térde jobb. Ha hirtelen nem tudsz súlyt viselni a sérült térdeidre, akkor megnövekedett a duzzanat és a kék színű borjú elszíneződése, vagy ha a térde megcsavarodik, hagyja abba a gyakorlást és keresse fel orvosát.
