A lábfejtörést gyakran okozza a nagy hatású tevékenységek és a túlképzés. Nagyon fájdalmas lehet, különösen a súlyt hordozó tevékenységek során. Ezért az úszás, a kerékpározás és más alacsony hatású tevékenységek jobb alternatívák lehetnek a fitness szint fenntartásához, miközben a stressz törés gyógyul. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon az orthopedistával.
A nap videója
Úszás
Az úszás kitűnő, kis hatású vagy nem súlyos kardio gyakorlatok. Segít fenntartani a cardiorespiratory fitnesst és erősíti a karok, a mag és a csípő izmait. Azonban a víz ellenállása a rúgás során nyomás és fájdalom kialakulásához vezethet a lábtörés helyén, a törés helyétől függően. Azonnal hagyja abba az úszást, ha fájdalma van, és forduljon orvosához.
Víz gyakorlatok
A gyakorlatban a szárazföldön végzett gyakorlatokat a vízben lehet végrehajtani, mert a felhajtóerő csökkenti a lábak egy részét. A vízi gyakorlatok kiterjedhetnek a térd kiterjesztésére és hajlítására, a csípő elrablására és kiterjesztésére, valamint a guggolásra. A mélyvízi futás egy másik vízi edzés, amely a cardio edzést, valamint a gyenge lábnyomtörésnek kitett kiváló, alacsony hatású alternatívát jelent a Journal of Physiological Anthropology szerint. A mély vízben futva habszalagot visel, és a futó mozgást a medence mélyén végzi.
Kerékpár
Kerékpározás egy álló kerékpáron nem súlycsökkentő edzés, amely kardio edzést biztosít, és erősíti a lábakat, különösen a négysebességű vagy combizmokat. A pedálozás során a lábra gyakorolt nyomás következtében viseljen egy gyalogos csizmát, hogy csökkentsék a lábtörzset. Kezdetben alacsony vagy közepes ellenállóképességet használhat a további sérülések vagy fájdalmak megelőzésére.
Ergométer
Ha a kerékpározás és egyéb kardio tevékenységek fájdalmasak, a kar-ergométer lehet a legjobb alternatíva. Miközben ültetett helyzetben pedáloz vagy pedálozik karján a kar ergométeren. Ez a gyakorlat kiküszöböli a törött talpra gyakorolt esetleges stresszt. Ergométereket találsz egyes fitness központokban és a legtöbb fizikoterápiás klinikában.
Ülőrezisztencia gyakorlatok
Ülőrezisztencia gyakorlatok segíthetnek megőrizni az erőt és megelőzni az izom atrófiát. Az ellenállók biztonságos helyeket biztosítanak kényelmes egylégú mozgásokkal.Másrészt a szabad súlyok és a szíjtárcsák is segíthetnek, ha székkel, padokkal vagy edzőgömbökkel vannak felszerelve. Néhány példa az ülő ellenállási gyakorlatokra: térdkiemelés, térd-hajlítás, mellkasi prés és alacsony sor.
