A testmozgás lehet adózni, de ha testét túlságosan közelíti a határainak, veszélyessé válhat. A legtöbb gyakorlati szakértő azt javasolja, hogy az edzés intenzitása a maximális pulzusszám 80% -a alatt maradjon, ha hosszú ideig gyakorolsz. Ha testmozgás közben rázzuk, vagy nagyon kimerültünk, a tested azt mondja, hogy könnyű és pihenjen. Lehetséges, hogy lecsapolták a tápanyagok testét, beleértve a vércukrot is.
A nap videója
Azonosító
Ha kimerült, nehéz lesz a fizikai aktivitás folytatása. Az izmok gyengének és lassan válaszolnak. Érezheti magát könnyedén és szédülhet. Úgy tűnik, a szíve túl gyorsan ver. Súlyosabb esetekben hányingert és hányást is okozhat. A rázás könnyebb azonosítani; ellenőrizhetetlen remegés tapasztalható, akár egy kiválasztott izomcsoportban, akár egész testében, különösen a végtagoknál, például a kezeknél.
Lehetséges okok
A rázás és kimerülés leggyakoribb oka hipoglikémia. Ez egy átmeneti állapot, amelyben a szervezet vércukorszintje alacsony, zapping a test energiát. A vércukorszintet a cukrok és a szénhidrátok tartják az Ön étrendjében, és ha hosszú ideig eszik, akkor leeshet, és megnehezíti a működését. Az edzés során az Ön vércukorjait is feltöltik tüzelőanyagként, és viselni tudják a testet. Lehetséges, hogy egyszerűen csak egy szélsőséges pontra tolta a testet, ahol küzd, hogy ellenőrizze a motor működését, ami rázza a test izmait.
Kezelés és megelőzés
Állítsa le a gyakorlást, ha remegő vagy kimerült, és üljön le. Vegyen mély lélegzetet, hogy oxigént szállítson a szervezetbe, és vizet kortyolgathasson, vagy még jobb sport italt - a sportitalokban lévő cukrok visszaállítják a szervezet vércukorszintjét, és némi javulást tapasztalhat az állapotában, különösen a rázkódásnál. Ha az élelmiszerhez hozzáférhet, érdemes enni egy kis mennyiséget, hogy meggyőződjön arról, hogy ez javítja-e az állapotát azáltal, hogy üzemanyagot ad a szervezetnek és cukrokat a véréhez. Megakadályozhatja, hogy a kimerültség és a rázkódás előfordulhasson, ha egy kis mennyiséget evett, mielőtt edzett vagy ivott egy sport italt, mielőtt és / vagy közben gyakorolná.
Megfontolások
Ha más megmagyarázhatatlan tünetei vannak, vagy ha a tünetek kezelése nem jár javulással, forduljon orvoshoz diagnózishoz. Lehetséges, hogy problémákkal küzdenek, vagy olyan helyzetben szenvednek, amelyet szakmai bepillantás nélkül nehéz azonosítani. Semmilyen körülmények között ne taszítsa magát, hogy folytassa a gyakorlást a kimerültség és az ellenőrizhetetlen rázkódás közben.
