Nem számít, mennyire keményen próbálja elkerülni őket, nem tudja megállítani a valóban rossz napok bekövetkezését. Talán elvesztette a munkáját. Lehet, hogy borzasztó szakítás történt valakivel, akit „az egyiknek” tartottak. Talán elvakította a szeretett ember elvesztése. Valójában az életünkben olyan időkkel nézünk szembe, amikor a kétségbeesés leghidegebb mélységét érezzük, amikor csak úgy cselekszünk, mintha csendben mennénk, a mennyezetet bámulnánk, és sírnánk. Ezek azok a pillanatok, amikor az élet túlságosan keménynek érzi magát.
Amikor beleesett ezekbe a mélységekbe, rendkívül nehéz tudni, mit kell tennie. Noha számos olyan erőforrás és eszköz van online létrehozva, amely segít megbirkózni a különösen nehéz pillanatokkal, az egyik dolog, amit megtehetsz, a leghasznosabb, meglephet.
A szakértők szerint, akikkel beszélgettünk, az egyetlen dolog, amely jobban érezheti magát, amikor úgy érzi, hogy az élet túl nehéz, az az, hogy egyszerűen csak ülsz azzal az érzéssel - teljes mértékben átöleled és felismerted azt, és nem próbáljátok megkerülni vagy törölni azokat fájdalom érzései, melyeket tapasztalsz. Gyakorolnia kell radikális őszinteséget önmagával és érzéseivel is abban a pillanatban - mondja Christine Scott-Hudson pszichoterapeuta.
"Lehet, hogy gyakorolnia kell annak írását, hogy miként érzi magát egy privát folyóiratban" - tanácsolja. "Ne aggódjon a nyelvtan vagy a helyesírás miatt, hanem csak 20 percig írjon ingyenesen, soha ne vegye le a tollat az oldalról. Írjon a központba, ami fáj, írja le mindezt. Ezután tegye el. Gyakorold néhány jó ön- gondoskodjon. Később térjen vissza az érzéseihez azáltal, hogy elolvassa, amit az oldalra rak. Hallgassa meg magát. Érezze, amit érzel."
Lee Chaix McDonough, a klinikai szociális munkás és a pszichoterapeuta, a jelenlétének fenntartása érdekében, függetlenül attól, hogy a gyakorlat nehézségekbe ütközik, javasolja egy egyszerű légzés- és meditációs gyakorlat bevonását.
"Ahhoz, hogy újra csatlakozzon a jelenhez és most, próbálkozzon az '5-4-3-2-1 gyakorlattal' '- mondja McDonough. "Kezdjen néhány lassú, mély lélegzettel. Ezután vigye észre öt látható dolgot, négy hallható dolgot, három érzést, két érzést, és egy-egy ízléses dolgot. Az érzékeire összpontosítva, földelje magát a jelen pillanatban, és újra csatlakozzon a jelen és a jelenhez."
Mint el tudod képzelni, vannak olyan dolgok is, amelyeket nem szabad megtennie ezekben a pillanatokban. Az életvezető és a szorongásos szakember, Vikki Louise szerint néhány mindennapi megküzdési mechanizmusa - például néhány ital leengedése a bárban vagy a szociális médián keresztüli görgetés, hogy elvonja magát a stresszes felelősségektől - nem fog segíteni abban az esetben, ha az élet valóban kemény lesz.
"Az emberi tapasztalatok, a rossz napok és minden más megengedése és elfogadása nem tűnik izgalmasnak és álmodozónak, de valóban szükséges" - mondja Louise. "Az egyik trükk, amit az ügyfeleknek mondom, hogy azt mondja, hogy minden évben 100 kihívást jelentő napja lesz. Ez az emberi tapasztalatok része. Ez azt jelenti, hogy amikor rosszul érzik magukat, megengedhetik azt, tudván, hogy ez egy kevésbé rossz nap. az év későbbi szakaszában."
Végül, fontos megjegyezni, hogy még a rossz napok is világosságot adhatnak és értelmét adhatják az életednek. Ez a kapcsolat, amely éppen véget ért, valójában többet jelent Önnek, mint gondolnád?
McDonough szerint a válasz segít felismerni azokat a dolgokat, amelyek valójában fontosak az életedben. Ha még nem tudtad, hogy mennyire fontos ez a személy számodra, most te vagy.
Röviden: csak a fájdalom révén lehet valóban tudni, hogyan kell hálásnak lenni azért, ami már megvan. És ha készen áll arra, hogy önmagát helyreállítsa, olvassa el a 17 dolgot, amelyet boldog emberek csinálnak minden reggel.
