A Dr. Ian K. Smith "Extreme Fat Smash Diet" a népszerű Fat Smash Diethez, amelyet a VH1 televíziós show-nál, a Celebrity Fit Club-on használnak. Az Extreme Fat Smash gyorsabb eredményeket ígér rövidebb idő alatt. Ha 10 és 25 font között van, akkor elveszíti ezt az étrendet. Beszéljen orvosával, mielőtt bármiféle fogyás programot kezdene.
A nap videója
Extrém Fat Smash Diet alapok
![]()
->
Lazac és zöldségek. Smith szerint: "Néha át kell mennünk a sötétségen, hogy elérjük a fényt." Az Extreme Fat Smash Diet, vagy az EFSD egy nagyon specifikus étrend, amely három hétig tart. Kövesse az egyes fázisokat - három egyhetes ciklusra bontva - pontosan úgy, ahogyan a legjobb eredményeket írták le. Smith hangsúlyozza a gyakorló adagszabályozást és a magas rosttartalmú ételeket, amelyek a glikémiás indexen alacsonyak. Bár alacsony kalóriatartalmú megközelítés, 2-3 óránként ételeket és ételeket fogyaszthat, hogy stabilan tartsa a glükózszintet, és elkerülje az éhezést - és az ezt követő étkezési kísérleteket. A terv 4-5 kis ételt és napi ételeket tartalmaz.
Az első ciklus
->
![]()
Az úszás kiváló a kardio gyakorlat. Fotóhitel: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Forgassa végig a három ciklust annyiszor, amennyi szükséges, amíg eléred a célsúlyodat. Az első ciklus a legszigorúbb. A könyv egy napi menüvel érkezik, amelyről elvárható, hogy pontosan kövesse. Nincs találgatás és helyettesítés. Végezzen napi 45 és 60 perc kardio gyakorlást, és tárolja az étkezési naplót mindent, amit eszik. Bár a menü naponta változik, egy tipikus nap magában foglalhatja a 6 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy gyümölcsöt reggelire, egy kis salátát zsíros öntetekkel és 1 csésze zöldséglevet az ebéddel, 4 uncia csirke és 1 / 2 csésze lencse étkezés közben, és 1 csésze rizs 2 csésze zöldséggel egy negyedik étkezésért. Válasszon napi két snacket a listából.
A második és harmadik ciklus
->
![]()
Igyál elegendő mennyiségű vizet. Fotóhitel: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
A második hét kevésbé szigorú, és kihasználja a súlycsökkentő lendületet. Elkezdi hozzáadni a gyümölcsöket és a magasabb kalóriájú ételeket, amelyek az első ciklusban nem voltak megengedettek. Naponta sok vizet inni. Két hét uncia pohár bor vagy két 12 uncia üveg könnyű sör is lehet inni. Limit koffein étrend-szódából, kávéból és teából. A gyakorlat folytatódik a második és harmadik hetekben. A harmadik hét számos más ételt és italt tartalmaz, beleértve egy további kevert koktélt.Mindhárom ciklus napi étkezési tervet és recepteket tartalmaz. Miután befejezte a harmadik ciklust, lehetősége van a karbantartásba való áthelyezésre vagy a ciklusok ismétlésére, hogy nagyobb súlyt veszítsen.
Diétás típusok
->
![]()
Egészséges étkezés. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Az EFSD figyelembe veszi a különböző diétás típusokat. Smithnek három kategóriája van az alfa, a béta és a gamma esetében. Az alfa típusok könnyedén fogynak. A béta-típusoknak keményen kell dolgozniuk az eredmények megtekintéséhez, és a gamma típusoknak tökéletesen követniük kell az étrendet, és továbbra is enyhébb eredményeket fognak elérni, mint az alfa- és a béta-típusok. A programban a típuson alapuló kiigazítások vannak; a gamma típusoknak esetleg több feladatot kell igénybe venniük, vagy bizonyos napokon kis mennyiségű ételt kell eltávolítaniuk. A nemre, a magasságra vagy a kezdő súlyra vonatkozó kiigazítások nincsenek.
