Az egészséges életmód vezetése összetett feladat, mivel sok tényező járul hozzá az általános egészséghez. Egészségének elérése és fenntartása megkívánja, hogy ne csak bizonyos dolgokat győződjön meg róla, hanem kerülje az egészségtelen döntéseket. Az életmód megváltoztatása előtt konzultálnia kell az orvosával.
A nap videója
Rendszeres testmozgás
Még akkor is, ha nem képzésben vagyunk sportolóként, a rendszeres testmozgás fontos az egészséges életmód szempontjából. A testmozgás segít a szív és a tüdők jó állapotában tartásában, és elégeti a felesleges kalóriákat. A Centers for Disease Control azt javasolja, hogy mérsékelt intenzitású edzést végezzen 30 percig hetente legalább öt alkalommal.
Megfelelő kalóriatartalmú bevitel
A víz kivételével csaknem mindent fogyaszt, amely kalóriát tartalmaz, ami a testet táplálja. Azonban túl sok kalóriát eredményez az elhízás, míg túl kevés kalória vezethet fogyás, ami lehet egészségtelen, ha ellenőrizetlen. Bár az ajánlások egy 2 000 kalóriás étrenden alapulnak, az Ön egyéni kalóriatartalma eltérő lehet a tevékenység szintje alapján. Használhatja az American Cancer Society kalóriaszükséglet számológépét, hogy megtudja a megfelelő bevitelt az Ön számára.
Megfelelő fehérjefogyasztás
Bár a fehérjebevitel általában testépítőkhöz és egyéb sportolókhoz tartozik, ez a tápanyag mindenki számára fontos. A fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek a test sejtjeinek és szöveteinek építőkövei. A Harvard School of Public Health megállapítja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hatékony lehet a testsúlycsökkenés szempontjából, és azt sugallja, hogy napi kalóriáinak 20-25% -át fogyasztja a tápanyagból.
Megfelelő zsír bevitel
A zsírt gyakran elriasztják, mert magas a kalóriákban és azt gondolják, hogy elhízást okoz. De a zsír elengedhetetlen a megfelelő egészséghez, mivel segít a szervezetnek bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában és a test sejtjeinek felépítésében. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a napi kalóriák 20 és 25 százaléka fogyasztja a zsírt. A telített zsírt a kalóriák kevesebb mint 10 százalékára kell korlátozni.
Egészséges testtömeg
Az elhízás több mint kozmetikai probléma. A Nemzeti Egészségtudományi Intézet elmagyarázza, hogy a túlsúly megnövelheti a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség, az epekő és egyes rákos megbetegedések kockázatát.
Common Sense
Az elégséges alvás és a jó alvás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak. Ha korábban lefekszünk, azt jelenti, hogy hét-nyolc órát kapsz, akkor megéri az erőfeszítést. Több energiája lesz a nap folyamán, és nagyobb valószínűséggel vesz részt az egész testmozgásban, amit egészségesnek kell tartania.És az alkoholfogyasztás korlátozása, és nem a dohányzás az egészséges életmód két másik eleme.
