Adjon hozzá zsírégető gyakorlatokat a lányoknak a testsúlycsökkentési tervéhez, hogy gyorsan lecsökkentsenek. A legjobb eredmények érdekében alakítsa át fizikumát és javítsa az egészségét egy olyan stratégiával, amely a megfelelő étrendre, a kondicionáló munkára és az ellenállóképzésre összpontosít. Az étrend és a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A nap videója
Resistance Training
Az ellenállóképzés serkenti az izmok fenntartását és a testzsírt az energiához. A szervezetnek energiára van szüksége a sovány testtömeg vagy izom fenntartásához; az izom hozzáadásával több kalóriát lehet égetni. Ha drasztikusan étkezik és elveszíti az izomtömeget, az anyagcseréje lelassul, és kevesebb kalóriát éget el. Nem fogsz felcsinálni az ellenállóképességet, amíg nem eszel felesleges. Célozza meg a fontosabb izmokat, és elég sok kalóriát égethet olyan összetett gyakorlatokkal, mint a guggolás, a halászfelszerelés, az álarcok, a présgépek, a sorok és a katonai prések.
Kardiovaszkuláris munka
Nem kell órát töltenie egy futópadon vagy egy osztályon, hogy lefelé és lefelé ugorjon a műanyag lépcsőkön a testsúlycsökkenésnél - növelje a kardio-ülések intenzitását ahelyett, hogy az időtartam. Használjon intervallumképzést a zsírégetésre. Alternatív időszakok a nagy intenzitású aerob gyakorlásra, lassabb helyreállítási időszakokkal. Például váltson futás és séta közben a kardio edzés során. Ugrás a kötélen, a sebességtől kezdve a lassúbb időszakokig.
Alternatív kondicionálás
A szánhúzás nem csak a futballisták és az erőátviteli gépek számára szól. Ez a fajta tevékenység mindenki számára, aki időben megnyomorodik, és élvezni kívánja az intenzív kardió edzés előnyeit. Nagy súlyt húzva a lábad és a csípőd, valamint a szív-és érrendszered működik. Továbbá növelheti a képzési volumen toleranciáját, ami azt jelenti, hogy többet kaphat a súly edzéséből. Fuss a fény ellenállása ellen, például súlyozott mellény vagy ellenálló csúszda ellen. Ne fuss a súlyzókkal - lehúzzák a testtartását és megváltoztatják a futás mechanikáját.
Diéta
Az edzés keményen nem segít, ha a diéta nem éri el a par. Meg kell enni megfelelően. Fogyassz fehérjét, például marhahúst, csirkét, tejet, tojást és halat, hogy segítsen a testednek visszaállni az edzésekből. Az étrendnek tartalmaznia kell az esszenciális zsírsavakat is - amelyek olajos halakban találhatók, mint a lazac, valamint a diófélék és a magvak - a hormonális termelésre és szabályozásra. Egyél szénhidrátokat, hogy kicserélje az energiát, amelyet éget, amikor edzés. Tápláló példák közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék
