14 éves korban érdemes egy "hatcsomagot" kapni ahhoz, hogy jobban hasonlítson a TV-ben megjelenő modellekre, vagy hogy javítsa a testét egy medencepartnernél. Az erős hasi izmok javíthatják atlétikai teljesítményét és csökkenthetik a sérülések kockázatát - bár nem szükséges, hogy "hat csomag" abs legyen fizikailag illik. Ha ez a célod, de türelem és kitartás, akkor lehet, hogy látható eredményeket kapsz, ha egészséges edzésprogramot követelsz.
Mielőtt elkezdené
A fiatal tini testek nagyon eltérő fejlődési stádiumban lehetnek. Például ha 14 éves férfi vagy, akkor magas lehet, mély hangod van, vagy még mindig hangzik, és úgy néz ki, mint egy gyerek. Mindkét forgatókönyv normális. Ne feledje azonban, hogy nem látod az izmokat, amíg a tested tovább nem fejlődik, mert a felhalmozódás a tesztoszteron nevű hormon magasabb szintjétől függ. Állítson össze egy találkozót a tornaterem edzőjével vagy személyi edzőjével, hogy tippeket találjon egy olyan edzés létrehozásáról, amely ideális a fizikai fejlődéshez. Edzője valószínűleg javasolja az edzést a testépítéssel szemben, mert a túl sok súly felemelése egyszerre képes a fiatal izmok és az inak húzására, a MayoClinic szerint. com.
A szívfrekvencia emelése
A 14 évesek többsége körülbelül 60 perces testmozgást igényel minden nap, hogy egészséges testsúlyban maradjon, és fenntartsa az erőt és az állóképességet. Ha van egy kis "extra", ami a gyomor izmait takarja, akkor a szívizom-gyakorlatok - olyan gyakorlatok, amelyek hosszabb ideig pumpálják a szíveteket, és tönkreteszik az izzadságot - segít csökkenteni és növelni az esélyeit, hogy látható hasizmokat. Önnek nem kell sportos anya kell ahhoz, hogy minőségi edzést szerezzen. A kerékpározás, az úszás és a tánc csak néhány lehetőség.
Hatékonyabb abszorpció
Nincs olyan dolog, mint a testmozgás, amely csak a hasi zsírt égeti meg, de a gyomor specifikus gyakorlatok segítenek megjavítani a hasi izmokat, a Nemours TeensHealth szerint. Az erõsítõ edzést, amely kifejezetten a hasnál jelentõsebb izmokat célozza, a kerékpár manõvere. Indítsa el úgy, hogy lapos fekvésű, felfelé nézzen a gyakorlószőnyegen vagy más kényelmes, sima felületen, és nyomja lefelé a talpba. Könnyedén helyezze bal kezét a fej bal oldalára, jobb kezét a jobb oldalon, és húzza meg a középső szakaszát. Hozza mindkét lábát a földről kb. 6 hüvelyk, tartsa őket egyenesen, majd lassan csavarja a has, hogy húzza a bal könyök és a jobb térd felé egymást. Válasszon úgy, hogy a hasát balra fordítja, húzza meg a jobb könyökét, és térdre esik, és kiterjeszti a bal lábát.Folytassa a forgatást, ahogy kerékpáron halad, amíg el nem fárad.
Egészséges elvárások beállítása
Bizonyos tizenévesek, még pubertás után sem rendelkeznek testkompozícióval a "hatcsomag" felépítéséhez. "Például előfordulhat, hogy vastag bőrét örökölte, amely elrejti a gyomorizmokat, függetlenül attól, hogy mennyire próbálja felépíteni őket, de ezt nem jelenti azt, hogy gyenge vagy, hogy feladja a gyomrát. Ne feledje, hogy az edzés képessége számos fizikai előnnyel jár, beleértve a megnövekedett állóképességet, erősebb csontokat és gyorsabb anyagcserét.
