A sovány izomtömeg növelése gyorsan magában foglalja az előtti és utáni edzés kombinációját és a hatékony edzést. A GNC olyan termékcsaládot hozott létre, amely kiegészíti edzésprogramjait, és segít az izomnövelésben. A kreatin egy szerves sav, amelyet állatokban termelnek, és energiát szolgáltat az izmoknak, jegyzi meg az Illinois-i Egyetem McKinley Egészségügyi Központja a Urbana-Champaign-ban. A kreatin-monohidrátnak az edzés előtt történő alkalmazása segít az izomépítésben és az atlétikai teljesítmény javításában. A tejsavótejben megtalálható tejsavó fehérje, amely a MayoClinic szerint a leggyorsabban felszívódó fehérje, amely segít fenntartani és építeni az izomot. com. A tejsavóprotein fogyasztása az edzés után segédeszközökben az izmok javításában és helyreállításában. A GNC kreatin és a tejsavó-fehérje-kiegészítők kombinálása az intenzív edzés edzésével segíthet az izom gyors felépítésében.
1. lépés
Keverje össze a GNC kreatin-monohidrátjának egy heaping teáskanál vizet naponta egyszer edzés előtt.
2. lépés
Keverje össze a GNC Creatine Monyhydrate-t a kedvenc gyümölcsléjével vagy sportitaljával, hogy hozzáadjon ízeket.
Hajtsa végre az edzés edzését hetente négy napra, hogy ösztönözze az izomnövekedést. Vonja az izomcsoportokat ugyanabban az edzésben. Munkavégzés hétfőn, mellkasán és hátán kedden, lábak csütörtökön, páncélok és abs. Olyan összetett gyakorlatokat is magába foglal, amelyek egyszerre több izomcsoportot is végeznek, mint pl. Pullups, lunges, pushups, squats, overhead vállprés, tricepszek és situps. Végezzen el minden feladatot négy 12 ismétléssel. Emelje fel a mérsékelten nagy ellenállóképességet, így az utolsó néhány ismétlődő készlet kihívás.
Keverje össze a GNC Whey Protein egy heaping gömböt 8 oz-val. vízben keverőben vagy protein rázóban. A tejsavófehérjét közvetlenül az edzés után kell itatni. Naponta három adagot fogyasszon.
5. lépés
A tejsavófehérje fogyasztása az étkezések között folyamatosan táplálja az izmokat és segít az izomgyógyulásban, ami ösztönzi a növekedést.
Tippek
Pihenjen megfelelő pihenést, hogy az izmok napról napra visszatérjenek. Vegyen legalább egy napot a heti kiképzésről. A több nem mindig jobb.
- Figyelmeztetések
