A túrázás szórakoztató és kalandos is lehet, fizikailag is igényes és jó állapotban van. Attól függően, hogy a jelenlegi edzettségi szinted és a túrázás nehézségei miatt két vagy nyolc hetet szeretne adni önnek, hogy felkészítse a testét a túrázásra. A hosszútávú és nehezebb merészlékességek megkövetelik, hogy jobban illeszkedjenek, mint a távolibb, vagy rövidebb túrák. Válasszon egy túrázást, amelyet reálisan befejezhet néhány héten át tartó képzés után.
A nap videója
Szívcsöpögés
Vegyen részt a kardiovaszkuláris gyakorlatban a hét öt napján 30-60 percenként. Az edzéseket mérsékelt intenzitással kell elvégezni, ahol folytathatja a beszélgetést, de a szokásosnál nehezebb légzés és a verejtékezés. A kardio, amely a főbb izomcsoportokat működtetik az alsó testben, mivel a lábakat elsősorban túrázásra használják. A futás és a kerékpározás jó lehetőségek, valamint lépcső mászása az edzőteremben vagy a helyi stadionban. Tegyél fel hegyeket az edzéseden, hogy szimulálj egy dombos túrát.
Hit a súlyok
Erő vonat két-három napot hetente felkészülés a túrázás. Az erőkifejtés felépíti az alsó és a felsőtestet, különösen fontos, ha nehezebb hátizsákot viszünk fel az élelmiszerekkel és alapvető szükségletekkel. Nem kell sok izomtörzset felvenni a túrázáshoz, mivel a nehezebb tömeg potenciálisan lelassít. Inkább emelje az általános erősséget és a kondicionálást úgy, hogy 6-8 gyakorlatot választott edzés közben a karok, vállak, mellkas, hát, lábak és gluteálok számára. Válasszon olyan súlyt, amelyet a 12. vagy a 15. ismétléssel fáradtság okoz, és teljes egészében két-három készletet.
Just Move It
A strukturált testmozgás mellett több testmozgást is beilleszthet a mindennapi életbe. Vigye fel a lépcsőket a munkahelyén, amikor fel kell váltania a padlót, és még egy ebédszünetet is igénybe kell vennie. Séta a munkához vagy parkoljon pár háztömbnyire. Vedd ki a push-bike-t, és körbejárd a családdal a családdal. Mindezek a tevékenységek növelik a pulzusszámot és megkapják az izmok szivattyúzását előkészületben a túrázáshoz egy nyomvonalat a jövőben.
Üzemanyag fel
Az egészségesebb táplálkozási szokások elfogadása a túrázást megelőző hetekben növeli az energia szintjét és az üzemanyag-izmokat a hosszabb edzéshez. A rossz táplálkozási szokások letargiát és gyengéket hagynak, ezért ne fogyasszanak magas zsírtartalmú ételeket, különösen transz- és többszörösen telítetlen zsírokat az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és egyszeresen telítetlen zsírok javára. Az egészségesebb étkezés segít Önnek abban, hogy feleslegessé tegye a felesleget, ha csökken a teljes kalóriabevitel.Ez megkönnyíti és élvezetesebbé teszi a túrázást.
