szerint az extra peszticidek elvesztése fontos a betegség kockázatának csökkentéséhez, mint például a rák, az epehólyagbetegség és a szívkoszorúér-betegség, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint. Ha gyorsan kell fogyni és nem tud gyakorolni, az egészséges életmód megváltozásával lehetséges. Fókuszáljon az étrend módosításaira, hogy megfeleljen a súlycsökkenési céljainak.
A nap videója
1. lépés
A kalóriafelhasználás csökkentése. A leggyorsabb súlycsökkenés 1 és 2 font között van. minden héten. Egy kilós zsír kb. 3 500 kalóriát tartalmaz a MedlinePlus szerint. Csökkentse napi kalóriatartalmát naponta 1 kg-ra. heti súlycsökkenés. Növelje súlycsökkenését 2 fontra. a kalóriabevitel 1 000 kalóriával történő csökkentésével. Beszélje meg a kalorikus szükségleteit az orvosi szolgáltatóval. A férfiaknak legalább 1 500 napi kalóriára van szükségük, és a nőknek nem szabad 1, 200 napi kalóriát lefogyniuk.
2. lépés
Monitorrész vezérlése. Rendszeres testmozgás nélkül az ellenőrző adag mérete még fontosabb. Az extra kalória fogyasztása túl könnyű, ha nem követi nyomon a megfelelő részeket. Ismerje meg a vizuális jeleket, hogy segítsen megbecsülni a kiszolgáló méreteit a mérőedények nélkül. Például egy 2 ts. A mogyoróvaj adagja körülbelül egy ping-pong labda mérete, az American Dietetic Association szerint. Egy uncia sajt körülbelül egy kocka méretének felel meg. A főtt tészta ½ pohár adagja pedig egy fagylaltozó méretű.
3. lépés
Élvezze a nagy mennyiségű ételeket. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeknek nagy a mennyisége és kevesebb kalóriája van, akkor a test jobban érzi magát. A gyümölcsök és a zöldségek lehetnek a lehetőségek, mert alacsony a kalória és gazdag rost. Egy másik lehetőség a sovány fehérjeforrások, például a bőr nélküli csirke. Is, alacsony zsírtartalmú napló, mint például a túró, joghurt és sovány tej.
4. lépés
Kétszer hetente kétszer fogyasztja a lazacot. A lazac az omega-3 zsírsavak forrása, amely a hatékony "anyagcserét" elősegítő anyag, a "Fitness" magazin szerint. Ez az élelmiszer is segít a lassú emésztés és a szabályozási cravings. Ha nem élvezed a lazacot, az omega-3 zsírsavakban gazdag egyéb lehetőségek közé tartozik a lenmag és a dió. Ezeket az ételeket megszórjuk a teljes búza tésztájára vagy reggeli gabonára.
Tippek
- Kerülje el a fad étrendjét. Ezek a táplálkozások elősegítik a gyors fogyást, de nem alkalmasak hosszú távú fogyásra. A diéták nehéz követni, ami valószínűleg visszaszerzi a súlyt.
Figyelmeztetések
- Beszélje orvosával a súlycsökkenés céljait. Segít megtenni a súlycsökkenést egészséges életmódbeli módosításokkal.
