Ha egyszerűen nem tudod tartani a kezedet a hors d'oeuvresről boldog órában, egy fagylaltot és egy süteménycsomagot egy stresszes nap után, vagy sokkal többet, mint a karácsonyi vacsorán való jó részvételt, sokkal nehezebbnek érezheti magát. De ne felejtsd el - valószínűtlen, hogy követtél kövérséget az egyszeri binge után. Többet tudsz súlyozni az étkezés után, mivel túl sok folyadék és emésztetlen táplálék van, de ez a tömeg viszonylag gyorsan csökken, ha visszatérsz az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz.
A nap videója
Mit vesz a súlygyarapodat
Egyetlen esemény, ha 1, 000 vagy 2 000 extra kalóriát fogyaszt, nem valószínű, hogy bármilyen jelentős súlygyarapodáshoz vezetne. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával. Meg kell enni 6 1/2 csésze prémium fagylaltot, majdnem 1 1/2-es 14 hüvelykes kereskedelmi sajtpizzát vagy 45 csokoládé-süteményt egy ültetésben, hogy bevegye a kalóriát, ami még 1 fontot is elérhet.
Ha rögtön étkezés után lépsz a léptékre, akkor több fontot is súlyozhatsz, mint reggel. Ez a fajta napi tömeg ingadozás normális. A nagyobb tömeg egyszerűen az emésztetlen élelmiszer tömege a hasában. Még akkor is, ha felébredsz a reggel után egy csiklandozó és mérlegelni többet, rájönnek, hogy a felesleges só az Ön ömlött élelmiszer valószínűleg súlyos víz visszatartás - ami tükrözi, mint a hozzáadott font. A hüvelyi hormonális változásokból származó átmeneti súlygyarapodással együtt Binges is előfordulhat.
Súlycsökkenés, Egészséges étellel
Kerülje az étkezések elhagyását, hogy pótolhassa a kalóriák fogyasztását egy csorbulás alatt - csak egy újat indíthat. Ha tagadja magát az ételtől, akkor ellenőrizhetetlenné válik éhes és ismét túl magas. Ehelyett, eszik bölcsen a következő ételeket. A teljes, feldolgozatlan élelmiszerek, például a sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a friss zöldségek fogyasztására összpontosítanak. A fehérje és a rostanyag ezeken az ételeken segítenek neked feltölteni - így teljes érzést fogsz érezni, ami segít a jövőt meggátolni.
A vizes, rostos zöldségek és gyümölcsök segítenek az emésztőrendszer rendszeres kezelésében, így normális bélmozgással természetesen kiürítik az élelmiszer-hulladékot, miközben a folyadék vizelettel öblítik ki. Mérsékelt adagok tartják a kalóriát ellenőrzés alatt, de megakadályozzák, hogy túlságosan érezzék magukat. Célja a tenyérméretû fehérje kiszolgálásának, 1/2 csésze egész szemek és egy csésze vagy két friss zöldség. Kerülje a magasan feldolgozott élelmiszereket, amelyek sok nátriumot tartalmaznak - ez okozza Önnek a víz súlyát.
Gyakorlat általában, és a hidrat
Önnek nem kell órákat extra cardio ellensúlyozni a kalóriákat vett be Ez a fajta önbüntetés vezethet sérülés, a kiszáradás és a széles körű étvágy, amely vezet újra enni.Ha van egy rendszeres tornaterem, folytasd azt a könyök után. Ha ritkán gyakorolsz, egy séta vagy könnyű kerékpározás a csikó után egy nap alatt segíthet kevésbé lassú és puffadtságban.
Sok vizet vagy növényi teát inni egy csípő után. A teljesen hidratált víz visszatartja a vizet. Napi 90-125 ounces vízre van szüksége, méretétől, korától és aktivitási szintjétől függően, de ne feledje, hogy ez az összeg magában foglalja a folyadékot mind az ételekből, mind az italokból.
Óvakodj az ismétlődő zúzódástól
Ha szokásod vagy kényszerítésként szedel el, fontolja meg az orvoshoz fordulást. A zsíros étkezési rendellenességet rendszeres események jellemzik, amelyek arra késztetik Önt, hogy túl kényelmetlenül érezzék magukat. Féltékeny lenyelés és evés akkor is, ha nem vagy éhes, más jelek. Előfordulhat, hogy magadban étkezik, hogy elrejtse a viselkedését. A kontrollálhatatlan véraláfutás az agy túlzott fogyásából, depressziójából vagy biokémiai rendellenességekből eredhet.
A visszatérő bingeing epizódokból származó kalóriák összeadódhatnak, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és nagyobb kockázatot jelenthet a túlsúlyos egészséggel kapcsolatos problémák - köztük a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések esetében. Ha aggódsz az étkezési szokásaid miatt, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy segítsen meghatározni, hogy szüksége van-e kezelésre.
