A súlycsökkenés és a test tonizálása megköveteli a diétát és a testmozgást. Bár gyorsan fogyni akarsz, a legegészségesebb és leggyorsabb módja annak, hogy lefogyjon, hetente egy-két fonttal veszteségre törekszik. Lehet, hogy nem úgy tűnik sokat, de egy év alatt 30-60 fontot veszíthet, attól függően, hogy elkötelezte magát.
A nap videója
Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés
Csökkentse az egészségtelen sós és édes ételeket a diétájából. Kerülje el a snack és a cukorka folyosóját, miközben az élelmiszerbolt vásárlásával elkerülheti a kísértéseket és a cravings. Ehelyett válasszon az egészséges gyümölcsökből és zöldségekből a termés részéből.
2. lépés
Kerülje el az energiaitalokat, a szódát, a finompékot és az alkoholtartalmú italokat. Mindezek 100-200 kalóriát tartalmaznak, amelyek összeadódnak, és nem elégítik ki az éhségedet. Ehelyett a nulla kalóriatartalmú vízzel, amely szintén nincs szénhidráttartalommal, kevés nátriumot tartalmaz, és megszabadul a felesleges víztömegtől. Igyál egy fél csésze vizet minden 100 kalóriára, amit égetsz, hogy segítsen a fogyásnak.
3. lépés
Ne hagyjon három nagy ételt naponta reggelire, ebédre és vacsorára. A napi 5-6 kis étkezést az egész nap alatt megtartja az anyagcseréje, és elégedett marad, ami segít elkerülni az egészségtelen vágyakat. A napi öt-hat kis étkezés közötti kalóriabevitel elosztása csökkenti az Ön szervezetének inzulin mennyiségét, ami fenntartja a vércukorszintet és szabályozza az éhséget.
4. lépés
Változtassa meg ételeinek méretét egy szabványos 10-14 hüvelykes edényről egy 7-9 hüvelykes salátalemezre. A kisebb tányérok használata segít a reális méretű adagolás mérlegelésében. Ha nem vagy elégedett az étkezés befejezése után, zöld, leveles zöldségeket vagy gyümölcsöt eszel. Továbbá, ha a víz mellett vizet iszol, cseréljen egy 8 oz-ot. üveg, ahelyett, hogy 16-oz. üveg.
Exercise Evolution
1. lépés
Állj lábaddal a váll szélességével és minden kézben egy súlyzót a guggolás és a vállprés végrehajtásához. Ez az edzés hangját a csípőjét, a combjait és a karjait tartalmazza, és állandó mozdulattal jár, hogy gyorsan fogyjon. Tartsa egyenesen a karjait előtted, és könyökét 90 fokos szögben könyököljön a tenyereivel szemben. Csúsztasd le. Ez a kiindulási helyzeted. Álljon meg és nyomja meg a karját a vállak felett. Csinálj 8-12-ig.
2. lépés
Lépjen be egy deszka pozícióba a vállak alatt nyújtott kezével, hogy elvégezze a háromlépéses deszkát. Ez a gyakorlat hangot ad az abszolútnak. Engedje le a bal alkart a padlóra, majd a jobb alkarját. Nyomja vissza a bal karját, majd a jobbra, hogy befejezze az egyik rep. Csináljon annyi, amennyit csak tudsz 30 másodpercen belül.Ismételje meg háromszor.
3. lépés
Állj a karjaidra a váll szintjén, és a tenyereid lefelé fordítva, hogy végezzük el a kereszttestet. Ez a gyakorlat hangjaid a borjakat, a hártyákat és a feneket. Lépj jobb lábadat és kereszted a bal oldalad előtt. Csúsztasd le a lábaidat és fordítsd jobbra a törzsed. Ne hagyja, hogy a jobb térde hajlítsa a lábujjaidat. Untwist és visszatérés az álló pozícióba. Csinálj nyolc-12 ismétlést mindkét oldalon.
4. lépés
Fektesse a futócipőit, és minden nap 20-30 perc kardiót csináljon. A spinning, a kardio kickboxing, a futás, az úszás, az ugrókötél, az elliptikus, lépcsőkorú és evezőgép gyors módja a testsúlycsökkenésnek és a test tónusának. Ezek mindegyike lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen, miközben tonizálja a karját, lábát és gyomrát. Húzza el a futó munkameneteket rövid időtartamú sprintek és egyenletes koppintások között.
5. lépés
Add hozzá egy áramköri rutint az edzéstervhez. Az áramköri képzés magában foglalja mind az aerob és anaerob edzést, amit állandó ismétléssel végeznek. Minden egymást követő edzés egy másik izomcsoportot céloz meg, amely minimálisan pihentetést igényel minden egyes edzés között. Circuit-rutin létrehozásához fel kell venni a felsőtestet, az alsó testmozgást, a sprint-gyakorlatot és egy összetett gyakorlatot - amely egynél több izomcsoportot céloz meg. Példaként szolgálnának a kocsmák, a borjúágak, a kötél és a hegymászók. Állítsa be a 10 és 45 perces időtartamot a körfolyamatokhoz. Ha öt percet ad meg minden egyes említett edzéshez, akkor egy 30 perces edzés lesz.
Szükséges dolgok
- Gyümölcs
- Zöldségek
- Víz
- Salátalemez
- 8 oz. Üveg
- Súlyzók
- Futócipők
Tippek
- Mindig végezzen bemelegítést és lehűlést, amikor edzés közben megakadályozza a fájdalmat és a sérülést.
Figyelmeztetések
- Használja a legkönnyebb súlyzót a gyakorlatok végrehajtásáig, amíg többször elvégezte őket jó technikával. Ha fájdalmat érez, ne taszítsa magát az edzésen keresztül. Állj le és adjatok a testednek egy-két nap pihenést.
