A lassú fegyverek, amelyeket néha a denevérszárnyaknak neveznek, gyakori probléma, különösen azoknál a nőknél, akik a férfiaknál több zsírt tárolnak, főleg a hormonok miatt. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás csökkentheti a testzsírt, beleértve a felesleges zsírt a hátsó karjában. Amikor a zsír csökken, a célzott tonizáló gyakorlatok biztosítják, hogy a megjelenített izmok jól definiáltak legyenek.
A nap videója
A testzsír csökkentése
A testzsír csökkentése elengedhetetlen, mert az izmok nem láthatók, ha egy zsírréteg borítja őket. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt ajánlja, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen el, 500-1 000 kalóriát okozva minden nap. Mérsékelt kardiovaszkuláris edzéssel hetente 150-300 percig, és kétnapos erejű edzéssel jelentős kalóriákat égethet el. Egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étkezés, amely magában foglalja a sovány fehérjét, az alacsony zsírtartalmú tejet, a gyümölcsöt, az egész gabonát és a zöldségeket, szintén hozzájárulhat a kalóriahiányhoz.
Triangle Pushups
Az American Council of Exercise (ACE) megbízásából készített tanulmány szerint a háromszögnyomás a leghatékonyabb gyakorlat a tricepszek mindhárom fejének megcélzására. A gyakorlat során normál pushupot csinálsz, csak a kezed szorosan egymáshoz, így a hüvelykujj és a mutatóujjak háromszöget alkotnak a padlón. Amikor leereszkedik a padlóra, hajlítsa a könyökét oldalain. Csináld meg a térddel, amíg nem vagy elég erős ahhoz, hogy egyenes lábakkal csináld őket. Munka az utat, hogy befejezze a három nyolc-12 ismétlés.
Triceps Kickbacks
A tricepszis kickback-k egy másik ACE-ajánlott gyakorlat a tricepszek hangosításához. Ez alatt a gyakorlat során 45 fokkal előre hajolsz a dereknál, miközben kezedben tartod a súlyzókat. Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a felső karai párhuzamosak a padlóval, majd a kéziszerszámokat a karokra tolva állítsa ki a karját. Folytassa a hajlítást és nyújtsa a könyökét, így akár három, nyolc-tizenkét ismétléssel is elvégezhető. Egy kar egyszerre, vagy mindkét kar egyszerre dolgozhat. Alternatív megoldásként használjon vizes palackokat vagy ételeket, ha nincsenek súlyzók.
süppedt
Mint a háromszög nyomógombok, a tricepszek megkövetelik a testtömegének használatát. ACE-ajánlott is, ezt a gyakorlatot egy erős szék segítségével lehet elvégezni.Üljön be a székbe, és járassa előre a lábát, tegye a tenyerét az ülés szélére, úgyhogy a feneke a padló felett fekszik, és az ujjaid előre mutatnak. Hajlítsa meg a könyökét, és csípőjét a padlóra emelje. Ha a felső karai párhuzamosak a padlóval, nyomja magát vissza a kiindulási pontra. Csináld ezt nyolc-tizenkét alkalommal, és töltsd ki a három készletet.
