Amikor a fizikai vonzerőről van szó, egy" Férfi Fitness " csomag az abs, mint az egyik legvonzóbb izomcsoportok. De az erős abs nem csak a hiúságról szól. A hasi izmok központi szerepet játszanak a mindennapi mozgásban, mint például az emelés és hajlítás, valamint a sérülések megóvása. Azonban ha eléred a fitnesz szintet, ahol láthatod az absot, nem könnyű. Ha a lehető legrövidebb időn belül egy aprított, mosdó törzsét szeretné kapni, megváltoztatnia kell az edzőtermet, a konyhát és a hálószobát.
A nap videója
Felejtsd el a dörrenést és a gimmicky ab-eszközöket
Hagyja el a televízió képernyőjén az "As seen on TV" edzés eszközt, és felejtse el a régi tanácsokat, hogy végtelenül ültessenek vagy ráncoljanak. A San Diego State University-i biomechanikai laboratórium által vezetett Amerikai Gyakorlástámogató Tanulmányok áttekintették a leggyakoribb ab gyakorlatokat. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kerékpár manőver a leghatékonyabb az Ön abszorbensének megmunkálásánál, így segít a gyakorlatban a rectus abdominis izomzatra összpontosítani, így a leggyorsabb eredményeket kaphatja. A kerékpár-manőver lefeküdni a hátán. Tegye a kezét a fejed mögé, és emelje fel a lábaidat a levegőbe, hogy a combod merőleges legyen a törzsedre. Tegyen bele egy ABS-et, majd hajlítsa a jobb térdét, miközben a bal könyökét egyidejűleg hozza előre. A térd és a könyök összeillik a test felett. Szüneteltessen egy vagy két másodpercet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal térdét és a jobb könyökét.
Nagyon intenzív
Az "Orvostudomány és tudomány sport és edzés" tudományos folyóiratban megjelent American College of Sports Medicine tanulmánya megállapította, hogy a nagy intenzitású aerob testmozgás hetente háromszor, párral párosítva az alacsony intenzitású aerob testmozgás napja volt, a leggyorsabb módja a testösszetétel megváltoztatásának. Valójában úgy találta, hogy a nagy intenzitású testmozgás segített az embereknek, hogy gyorsan elveszítsék a zsírt a hasuktól. A gyomorzsír csökkentésével felderítheti az erős izmokat. Az ACE intervallumos képzést ajánl. Bár a Tanács megállapítja, hogy nincs helyes vagy helytelen módja az intervallumképzésnek, javasolja, hogy az aerob rutinát váltakozó, nagy intenzitású és alacsony intenzitású időszakokra cserélje. Például, ha kerékpározik, a ciklushoz olyan gyorsan jár, amennyit csak tudsz két percig, lassíts le két percig enyhe sebességgel, és ismételje meg oda-vissza fél órát.
Használd a titkos receptet egy hatcsomagig
Számos személyi edző azt mondja, hogy az abs-t valójában a konyhában készítik, nem csak az edzőtermet. Ha az ab-erősítő testmozgással és a zsírégető edzéssel párosul, akkor a jó étrend a lehető leggyorsabban megkapja az eredményeket. Minden étkezéshez hozzá kell adni a szálat, hiszen a Wake Forest Baptist Medical Center kutatása szerint az emberek elveszítették a hasi zsír 3, 7 százalékát minden 10 g extra rostért, amelyet naponta fogyasztottak. Növelje a fehérjebevitelét, hiszen egy tanulmány az "Obesity" folyóiratban azt jelentette, hogy a kalóriabevitel 35 százalékának növelése javítja a zsírégető anyagcserét és kifejezetten csökkenti a zsírlerakódásokat az Ön ab régiójából.
Alvóban szétzúzva
