A reggeli a regenerálódást biztosítja a szervezetnek az energiához és az alapvető tápanyagokhoz, amire szüksége van az optimális fizikai és kognitív funkcióhoz, és növeli az anyagcserét a Columbia Egyetem egészségügyi szolgáltatásai szerint. Ha megpróbálnál lefogyni, akkor ismernie kell, mit kell enni a reggelihez, hogy támogassa a zsírégető erőfeszítéseit.
A nap videója
Nincs élelmiszer zsírégetés
A népszerűség ellenére az Alabama Cooperative Extension System elmagyarázza, hogy egyetlen élelmiszer sem éget a zsírokról. Az ételek és az italok kalóriát tartalmaznak, és ezeket a kalóriákat energiára használják. Nincs olyan dolog, mint a negatív kalóriatartalmú ételek, amelyek több kalóriát szednek, mint a kalóriatartalmuk. Bár ez csalódásként jelentkezhet, rengeteg reggeli választási lehetőség kínálkozik, amelyek segítenek a fogyásban. Ne feledje, hogy a fogyás érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint éget. A reggeli kihagyása ellentétes, mert csökkenti az anyagcserét.
tojásfehérje és zöldség
A tojásfehér omlett vagy a tojásfehérje ideális kis kalóriatartalmú reggelit ajánl, amelyet az amerikai Tanács a gyakorlatról. A tojásfehérje közel 100 százalékos fehérje, és nem tartalmaz telített zsírt, szénhidrátot vagy cukrot. Próbáljon zsírmentes sajtot hozzáadni az omlett vagy a tojásfehérje fehérjéhez, hogy további fehérjetartást növeljen. A zöldségek, pl. A spenót és a brokkoli más egészséges és tápláló alacsony kalóriatartalmú opciók, amelyek hozzáadhatók az omletthez. Az amerikai Council of Exercise megállapítja, hogy a spenót az "ízlés" az egészséges étel, és két csésze spenót csak 14 kalóriát. Ha pasztőrözött folyékony tojásfehérjét vásárolsz, adj hozzá egy gyümölcshúcshoz, hogy egészségesen folyékony reggelit készítsen.
zabliszt
A Columbia Egyetem Egészségügyi Szolgálatának ajánljuk a zabpehelyet az egészséges reggeliért. A zabliszt, ellentétben a magas cukor reggeli gabonával, nincs cukor és rostban gazdag. A táplálékszálak segítenek megőrizni a vércukorszintet, és segítenek kielégíteni az étvágyat és teljes mértékben megőrizni. A Columbia Egyetem azt javasolja, hogy főzze be a zabpehelyet 2 százalék tejben, de felesleges tejet vagy cukrozatlan szójaléket helyettesíthet, ha meg akarja kerülni a tejzsírt. A gyümölcsök, mint a mazsola, az áfonya vagy a banánszeletek, alacsony kalóriatartalmú táplálékokat tartalmaznak, ha az ízét növelni szeretné. Vásároljon zabpehelyet cukor vagy édesítőszerek nélkül.
Grapefruit először?
Ha van olyan élelmiszer, amely gyakran zsírégető élelmiszer mítoszhoz kapcsolódik, akkor a grapefruit. Bár a grapefruit valójában nem zsírt éget el, hasznos lehet az Ön egészségi és súlycsökkentő erőfeszítéseiben, a 2011. februári számában a "Táplálkozás és anyagcsere" című tanulmány szerint. A vizsgálat során elhízott résztvevők fogyasztották grapefruit, grapefruit juice vagy víz 20 perccel étkezés előtt, mint előterhelés. A vizsgálat végén, amely 2 hétig tartott, mindenki elvesztette a súlyát, de a grapefruit vagy a grapefruit juice fogyasztása is javult a teljes koleszterinszintben. Az amerikai Council of Exercise a grapefruit-t ajánlja, mert alacsony a kalória; a közepes méretű grapefruit csak 40 kalóriát tartalmaz. Általában jobb, ha az egész gyümölcs helyett a gyümölcslé; a gyümölcslé gyakran elvesztette rosttartalmát, és a gyümölcscukor gyorsabban felszívódik a véráramba.
