A zsír felhalmozódhat a karjaid alatt, és ezek a "denevérszárnyak" okozhatják a zavart. Annak ellenére, hogy nem tudja észrevenni a zsír csökkentését a tricepszel; olyan célzott gyakorlatokat tehetsz, amelyek megerősítik és hangolják a triceps izmokat, miközben a szükséges kardio-t a zsírvesztés teljes egészében elvégzi.
A nap videója
Dupla karú felső kiterjesztés
Tartsd az öt-hét font súlyzót mindkét kezével az egyik végéhez közel. Emeljük fel a súlyzó felett a fejét, és ragasztjuk a bicepszet a füledhez. A fejet mögött lassan csökkentse a súlyzó súlyát. Amikor a súlyzó megérinti a nyakát; feszültséget alkalmazva emeljük fel a súlyzót az eredeti helyére a fejed mögött. Csinálj nyolc-tíz ismétlést; és az utat akár három, nyolc-tíz ismétléssel is végezheti.
Kickbacks
A visszacsatolás hangja a tricepsz és a felkar. Ülj le egy padra, tedd jobbra a tenyerét lefelé, és helyezze a jobb térdét néhány centiméterre a kezed mögött. Vegyünk egy súlyzót a bal kezünkkel és hajlítsuk karját, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Nyomja addig a súlyzót, amíg a kar egyenetlen, és húzza előre a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb karját. Csinálj három darab 20 ismétlést karonként.
Triceps Dips
A tricepszemek olyanok, mint a pattanások, csak a testüket függőleges helyzetben rögzítik. Üljön egy padra, tegye be mindkét kezét tenyérrel a pad szélén. Járd el a lábadat kifelé, amíg a feneke párhuzamos a padlóval és a karjaid teljesen kiegyenesednek. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje be olyan alacsonyra, amennyit csak tud, majd tolja fel az eredeti pozícióját. Csináljon négy 15 ismétlést.
Cardiovascular Exercise
A kardio, amely egyszerre tükrözi a tricepszet, segít gyorsabban megszabadulni a felesleges hónaljból. Néhány kardio, mint a gyaloglás, a futás és a kerékpározás, éget el kalóriát, de nem gyakorolják a karját gyakorlása közben. Az elliptikus tréning, a sífutás, az ugrókötél és az úszás azonban erősítheti a tricepszeket, míg zsírt éget. Célozzon 30-45 perc teljes testű kardio-t a hét öt napján.
