Ha aggódsz a derékvonaladdal kapcsolatban, az élelmiszer-választás fontos - de nem azért, mert egyes termékek megszabadítják a zsírszövetet. Bár egyes élelmiszerekről kimutatták, hogy enyhén növelik a zsírégetést, a hatás túl kicsi ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a testsúlyát. Ha azt szeretné elveszíteni minden uncia, hogy lehet, de beleértve a "zsírégető" élelmiszerek az étrend és a testmozgás program segít.
Napi videó
Zsírégetés alapjai
A testzsír elvesztésének elsődleges módja a kalóriahiány. Ez azzal jár, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak az ételekből, mint ahogy fizikai aktivitással égetik, és ezáltal a szervezet tárolja a tárolt zsírt alternatív üzemanyagforrásként. Bizonyos ételek növelhetik az anyagcsere sebességét - a testsebességet, amelyen a szervezet kalóriát éget -, hogy segítsen ennek elérésében. Háromezer 500 kalóriát vesz igénybe, hogy 1 kiló zsírt veszítsen, és nincs olyan táplálék, amely sok kalóriát éget, napok vagy akár hetekig.
Make It Hot
A fűszeres paprika egy kapszaicinoid nevű vegyületcsoportot tartalmaz, ami a szájban forróvá teszi őket. Az "Appetite" 2012-ben megjelent 20 tanulmány áttekintésében a kutatók azt találták, hogy a kapszaicinoidokat szedő emberek naponta körülbelül 50 extra kalóriát égetnek meg, és csökkentek az étvágyuk. A kutatók becslése szerint a napi kapszaicinoid adag jelentős súlycsökkenést okozna körülbelül egy-két éven belül, és bár a forró paprika nem a zsírégetés varázslatos tablettája, a testsúlycsökkentő program részeként hasznos lehet.
Enni a fehérjét
Az elegendő fehérje fogyasztása többféleképpen is segíthet a testsúlycsökkenésben: A protein nagyobb energiát igényel az emésztéshez, mint a zsír és a szénhidrátok, ezért ennél többet eszik kalóriaégetést. Emellett lassan emészt fel, amely segít hosszabb ideig tartani az életet, és segít megőrizni a sovány izomtömeget. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért ez a hatás hosszú távon növelheti a zsírégetést. Még a megnövekedett fehérjefogyasztás mellett is fontos, hogy ne lépje túl a "Dietary Guidelines for Americans, 2010" című kiadvány ajánlásait, amely a teljes kalóriatartalmuk 10-35% -át kapja a fehérjéktől.
"Tea" -nek
A zöld tea antioxidáns flavonoidokat tartalmaz katekineknek, amelyek segíthetnek a fogyásnak. Az American Journal of Clinical Nutrition 2010-ben publikált tanulmányában a kutatók 15 vizsgálatot elemeztek, és megállapították, hogy a koffein és a katechin kombinációját kiváltó résztvevők nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak koffeint szedtek. Néhány csésze zöld tea kortyolgatva egy kis lendületet adhat a zsírveszteség programjában, de nem több, mint 5 csésze naponta, vagy ha koffeinhez kapcsolódó mellékhatásokat is okozhat.
