A zsír energiatartalmú anyag, amely szinte mindenféle élelmiszerben változó mennyiségben megtalálható. Ez az anyag, amelyet a szervezet a felesleges kalóriák tárolására használ fel a táplálékból. Általában, ha elveszíti ezt a felesleges zsírt, akkor is fogy. Bizonyos esetekben azonban elveszítheti a zsírt, és megtarthatja ugyanazt a testsúlyt, vagy akár súlyt is nyerhet.
A nap videója
Zsír alapjai
Az energiával való ellátás mellett a zsír a sejtmembránok részévé válik a szervezetben, és segít Önnek megfelelően reagálni az inzulinra, hormonra, amely lehetővé teszi a vércukorszint szabályozását. Azonban, ha túl sok zsírt fogyaszt vagy a rossz zsírtípusokat fogyaszt, súlyt szerezhet, és növelheti a szívbetegségek és más súlyos betegségek kockázatát. Az egészségtelen zsírok az Ön étrendjében telített zsírok és egy mesterséges anyag, amit transzzsírnak neveznek. A diétán belül viszonylag egészséges zsírok közé tartoznak a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok.
Zsírelvesztés
Minden testzsír zsír tartalmaz körülbelül 3, 500 kalóriát az élelmiszer-energia. A zsír elvesztéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amit a mindennapi étrendben fogyaszt. Általában ez a cél a legkönnyebben elérhetõ a kalóriabevitel csökkentésével és a hét minden héten elvégzett testmozgás növelésével. Lehet csökkenteni a kalóriatartalmát azáltal, hogy ennél kevesebbet eszik, vagy kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket választ. Növelheti aktivitási szintjét oly módon, hogy rendszeresen részt vesz mérsékelt aerob edzésformákban, például kerékpározás vagy gyors sétálás közben, vagy rendszeresen részt vesz edzésgyakorlatokban, például súlyemelésben és testtömeg-gyakorlatokban vagy gimnasztikában.
Súlycsökkenés
Az aerob testmozgás segít a zsírok kalóriájának kiégésében, mivel az izmok a szokásosnál nehezebb ideig működnek. Az erőkifejtési gyakorlatok viszont segítenek a zsírégetésnek a szervezet izomszövetének növelésével. Ez azért működik, mert az izomszövet viszonylag gyorsan kalóriát éget, és növeli izmaid méretét, növeli a szervezet kalóriaégető képességét. Az aerobikban vagy az edzésben való részvétel súlycsökkenéshez vezethet. Azonban az izomszövet is nagyon nehéz, és az egyének, akik zsírt veszítenek az edzés során, potenciálisan megemelkedhetnek, annak ellenére, hogy zsíros tartalékaikat kimerítik.
Megfontolások
Annak ellenére, hogy a súlygyarapodás az erõs edzéssel jár együtt, azok a személyek, akik rendszeresen végeznek ilyen gyakorlatokat, általában javítják a testösszetételüket vagy a sovány szövet zsírszövetek arányát. A jó karcsú-zsír arány jó mutatója az általános fizikai alkalmasságnak, az Elnöki Tanács szerint a fizikai edzést és a sportot illetően, és jobb általános egészségügyi mérést nyújt, mint egyszerűen a legkevesebb mérlegelést, mint korábban.Forduljon orvosához és egy táplálkozási szakemberhez, ha többet szeretne megtudni a zsír elvesztéséről az étrend megváltoztatásával. Forduljon orvosához és egy fitnesz szakemberhez további információért a zsírégetésről a testmozgásról.
