Fáradtság és szédülés a gyakorlás során ellenjavallatok a gyakorláshoz. Az erőkifejtés, amelyet a gyakorló munkamenetbe helyezett, nem fordulhat elő, ha ezeket a tüneteket tapasztalja. Jelezhetik a túlzott expozíciót vagy sérülést. A fáradtság és a szédülés súlyos vagy életveszélyes egészségi állapotot is jelenthet. Beszéljétek meg kezelőorvosával a tüneteit, és tartsanak naplót vagy naplót, amely az Ön életében megtudja a tüneteit, az edzést, az étrendet és a stresszeket, hogy meghatározza a lehetséges okokat és megelőzési stratégiákat.
A nap videója
Okok
A fáradtság és a szédülés potenciális okai a gyakorlás során magukban foglalják a kiszáradást, a fáradtságot és a hyponatraemiát. A kiszáradás fáradtságot és szédülést okozhat, mert teste a verejtékezés során veszít folyadékot gyakorlás közben. A testetek kiszáradnak, ha több folyadékot veszítesz, mint inni. A kiszáradás előfutára olyan komolyabb körülmények között, mint a hőelvezetés, a hőgörcsök és a hőguta. A merev edzés a hő kimerüléséhez vezethet, különösen meleg vagy nedves környezetben. A hőkibocsátás megelőzhető, de hőkezeléshez és az élet veszélyeztetéséhez vezethet, ha nem kap azonnali kezelést. A teste elveszíti a nátriumot a verejtékezés során a testmozgás során, és akkor is kialakulhat a hyponatraemia, ha túl sok verejtéket cserél ki olyan folyadékokkal, amelyek nem tartalmaznak elegendő mennyiségű nátriumot. A túl kicsi, elégtelen táplálkozás vagy az étkezés után túl hamar végzett étkezés szintén fáradtsághoz és könnyezéshez vezethet.
Helyreállítás
Fáradtságot és szédülést okozhat túl sok gyakorlással. Naponta biztonságosan elvégezheti az alacsony vagy mérsékelt aerob testmozgást, de az intenzív aerob testmozgás vagy súlyemelés két vagy több napot is igénybe vehet. Az alacsony vagy mérsékelt aerob testmozgás az impulzust a maximális pulzusszámának 50-70 százalékán belül érheti el. Számítsa ki a maximális pulzusszámát azáltal, hogy kivonja életkorát 220-ról, és hagyja, hogy teste pihenjen egy napra bármely olyan aerob testmozgásnál, amely meghaladja azt a tartományt. A különböző izomcsoportok különböző napokon célozzák meg a súlyemelés gyakorlását, és minden izomcsoportot legalább egy-két napra adjanak vissza.
Víz
Az edzés előtt, alatt és után az ivóvíz segít elkerülni a kiszáradás következtében fellépő fáradtságot és szédülést. Az American Academy of Family Physicians azt javasolja, hogy igyon 17-20 oz. a víz egy pár órával edzés előtt, 8 oz. a víz 30 perccel a felmelegedés előtt és 7-10 oz. a vizet 10-20 percenként a gyakorlás során. Drink 8 oz. a vizet 30 percen belül a gyakorlás befejezése után.
Nátrium
Ha túl sok vizet fogyaszt az intenzív edzés során, a sejtek vízzel megdagadhatnak, ha a nátrium szintje túl alacsony a szervezetben.Ez növeli az agyon gyakorolt nyomást, és a tüdejét folyadékkal tölti ki. A Személyi Edzők Országos Szövetsége ajánlja sportos ital használatát 100 mg nátriummal mindegyik 8oznál. intenzív edzést vagy edzést, amely meghaladja a 60 percet.
Étkezés időzítése
Az emésztés zavarhatja a gyakorlatot fáradtság és szédülés okozásával. A központi idegrendszer átirányítja a vér áramlását azáltal, hogy összehúzza az emésztést támogató edényeket és megnöveli az edényeket a működő izmokban, ha az emésztés során gyakorol. Ez lassítja az emésztési folyamatot. Fáradtságot, szédülést, szédülést vagy émelygést okozhat, mert túl hosszú ideig tarthatja vissza az ételt a belekben. Ezt az állapotot elkerülheti anélkül, hogy testét legalább két órával megemelné az étkezés megkezdése előtt.
Kalória
Meg kell enni elég kalóriát, hogy üzemanyagot biztosítson a testmozgáshoz. A túl kevés kalória fogyasztása fáradtságot és könnyűséget okozhat. A tünetek abból adódhatnak, hogy a kalóriabevitel túl messze van a testtömeg fenntartásához szükséges vagy a javasolt minimális bevitel alatt. A legalacsonyabb ajánlott bevétel naponta 1, 200 kalória a nők és 1, 500 kalória a férfiak számára. A pihentető anyagcsere arányának növelése az edzés során felhasznált kalóriák számához segít meghatározni, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyodon.
